진국효 독하게 마음 먹고 27kg 뺀 다이어트 성공 비법
진국효 독하게 마음 먹고 27kg 뺀 다이어트 성공 비법
‘서른, 잔치는 끝났다’라고 어느 시인은 말했다고 하죠. 하지만 영어강사로 일하고 있는 진국효 씨는 서른 살에 성대하게 잔치를 시작했어요.
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89
173cm의 큰 키에, 80kg 이라는 인생 체중을 기록한 그녀는 서른 살의 자신을 축하하고 앞으로의 인생을 응원하기 위해 과감히 운동을 시작합니다.
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89
운동을 통해 몸에 변화가 생기면서 피트니스 대회 출전을 준비하게 됐다는 그녀. 하루 두 번의 운동과 포징 연습, 식단 관리는 결코 쉽지 않았어요.
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89
그 중 가장 힘들었던 건 식단 관리였어요. 평소 좋아하던 빵과 술, 맛있는 안주를 끊는 건 정말 고욕이었죠… ㅠㅠ
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89
하지만 내 인생은 내가 주도해야 된다는 강한 결심으로 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고 야채, 당분이 적은 과일, 삶은 계란 등 매끼 식단 조절을 해나갔어요.
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89
그 결과 80kg에서 53kg로 27kg 감량에 성공했어요. 거기에 머슬마니아 스포츠모델 여자 톨 5위의 기록까지! 너무나도 자랑스럽고 멋진 추억으로 남았죠.
출처 : photo by Chris J
강한 일념과 도전 정신으로 인생의 터닝 포인트를 마련한 진국효 씨. 무려 27kg 감량에 성공한 그녀의 운동비법을 공개합니다.
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89
[캐틀벨 스쿼트]
가장 기본적인 하체 운동인 스쿼트에 캐틀벨을 적용한 운동으로, 허리의 아치를 유지한 채 실시해야 합니다. 발판을 이용한다면 캐틀벨을 내리는 지점이 늘어나 더 큰 자극을 줄 수 있어요.
[밴드 킥백]
밴드를 한쪽 다리와 양 팔에 고정 한 뒤 매트에 엎드려 다리를 뒤로 힘차게 쭉 뻗어주세요. 힙에 자극을 받은 후 천천히 원래 자세로 돌아와 반복하면 건강한 힙을 완성할 수 있습니다. 양쪽 반복하며, 밴드의 강도가 셀수록 운동 자극도 강해져요.
[힙 어덕션]
힙의 너비감을 키워주는 운동으로, 상체가 둥글게 말리지 않도록 기구에 밀착한 후 다리를 바깥으로 천천히 벌려주세요. 벌릴 때 엉덩이와 허벅지의 자극이 느껴져야 합니다. 기구가 없다면, 무릎에 밴드를 연결해 무릎을 벌리는 방식으로 실시해도 좋아요.
거침없는 도전으로 다이어트는 물론 자존감까지 높인 그녀처럼 여러분도 운동으로 인생의 주인공으로 거듭나세요.
출처 : 진국효 인스타그램 @joy_en89