가족들과 짝체조 해보세요!
가족들과 짝체조 해보세요!
2018.04.16.
꽃피는 화창한 가을날, 아이들과 손 잡고 가족들과 가을나들이 계획을 세우신 분들 많으시죠? 하지만 무턱대고 밖으로 나섰다가는 오히려 오랜만의 나들이로 근육통이 생길 수도 있습니다. 나들이를 갈 때에는 가벼운 스트레칭으로 굳은 몸 상태를 풀어주어 부상을 예방할 수 있습니다.
가을소풍 갔을 때에도 건강을 챙기는 센스~~~ 사랑하는 가족, 친구들과 함게 건강을 챙기며 활짝 핀 가을꽃을 기분 좋게 구경하세요~~~
인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터에서는 부부끼리, 연인끼리, 가족과 함께 할 수 있는 짝체조라는 컨셉으로 4동작을 구성하였습다.
나들이 전 가족들과 함께 짝체조를 통해 뭉친 근육들을 풀어보세요~~
1. 어깨 누르기
서로 마주 본 상태에서 양 어깨에 손을 얹어 누르면서 10초간 유지하며, 양 쪽으로 몸을 기울여 상지 근육이 더 늘어나도록 한다.
2. 허리 펴주기
서로 등을 마주 본 상태에서 깍지를 끼고 한 사람은 엎드려서 허리를 지지해주고 반대 사람은 몸에 힘을 뺀 상태로 최대한 몸을 펴준다.
3. 몸통 비틀기
등을 마주 본 상태에서 손바닥을 맞닿을 수 있게 모두 오른쪽으로 비틀어 최대한 몸을 비틀어주며 정지하고, 반대 방향으로도 몸을 비틀어준다.
4. 다리 스트레칭
양 손바닥을 마주 보며 지지한 상태에서 두 다리를 앞 뒤로 최대한 벌리고 뒷다리의 발뒷꿈치가 떨어지지 않도록 지지해주며(종아리 스트레칭), 서로 어깨에 손을 얹어 균형을 잡은 상태에서 발목을 잡아 허벅지를 최대한 신전시켜 준다.(허벅지 스트레칭).
