스트레칭
굽은 어깨 교정 스트레칭 BEST 3
태권 한
2020. 5. 15. 13:24
신지유 필라테스 강사
그래서 틈틈히 스트레칭을 통해서 굽은 어깨를 풀어주는 것이 상당히 중요하기 때문에 지금부터 한 번 알아보도록 하자!
어깨 올렸다 내리기
STEP 1. 수건을 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡은 상태에서 어깨를 으쓱했다가 내려주세요.
STEP 2. 이때 팔꿈치 쓰지 않고, 허리 꺾이지 않게 주의해주세요.
어깨 돌리기
STEP 1. 수건을 내가 넘길 수 있는 가동범위에서 잡아주세요. 짧은 수건이 힘드신 분들은 밴드나 긴 타월 사용해주세요. 어깨를 으쓱했다가 뒤로 어깨를 돌려주세요.
STEP 2. 승모근 마사지 효과와 견관절 유연성을 길러 어깨의 유연함과 오십견 예방할 수 있어요.
어깨 펴기
STEP 1. 수건을 어깨 넓이 정도 잡고 팔꿈치가 좌우로 뻗는 느낌으로 가슴 앞쪽을 펴는 느낌으로 90도 내려주세요.
STEP 2. 허리 꺾이지 않게 팔이 몸보다 조금 더 위로 넘어가는 느낌으로 하시면 더 스트레칭 효과가 있어요.
날마다 몸을 사용하고 일을 하기 때문에 날마다 실천하시면 굽은 어깨 통증 완화는 물론 더 예쁜 어깨라인을 만드시는데 좋은 스트레칭입니다.
8-10회 날마다 실천해주세요^^
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)