운동기능학
힙과 하체의 체지방을 태울 수 있는 운동 BEST 3
태권 한
2020. 5. 20. 13:23
힙과 하체의 체지방을 태울 수 있는 운동 BEST 3
By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사
여름이 다가올수록 옷은 더 짧아지고 짧은 바지, 짧은 치마 게다가 몸에 핏 되는 옷들까지!
이럴수록 애플힙과 늘씬하면서 탄탄한 하체를 만들어야죠 !
엉덩이와 하체에 좋은 유산소 운동 함께해봐요!
힙 중둔근 + 하체 + 어깨 운동
STEP 1. 다리를 어깨 두 배 너비로 선다
STEP 2. 코어 잡고, 흉곽 열리지 않게 스쿼트로 내려가며 양손 만세
STEP 3. 다시 제자리로 돌아온다
STEP 4. 반복한다
TIP!
- 허리 꺾이지 않게 주의
- 올라올 때 발로 바닥을 밀며 내전근 조이는 힘 느끼며 올라온다
힙 전체 + 하체 운동
STEP 1. 다리를 골반 너비로 선다
STEP 2. 내쉬며 한 다리 뒤로 보내 런지
STEP 3. 마시며 호흡과 함께 제자리
STEP 4. 반복한다
TIP!
- 골반 정렬 틀어지지 않게 주의
- 뒷다리 무릎이 매트에 닿지 않게 주의
- 최대한 내려갔다가 가볍게 제자리로 돌아온다
힙 + 하체 + 승마살 ＋ 뒷벅지 운동
STEP 1. 두 다리를 모아선 채로 양손 만세, 준비
STEP 2. 무릎 살짝 굽히며 상체 살짝 숙여 팔꿈치 뒤로 당겨온다. 두 날개뼈 사이 조이는 느낌!
STEP 3. 세 번 빠르게 당겨오고
STEP 4. 제자리
TIP!
- 복부 힘 유지
- 날개뼈 사이 조이는 느낌을 느껴본다