짬짬이 팔뚝살 빼기.

 

짬짬이 팔뚝살 빼기.

 

하루 종일 쉴 새 없이 바쁘게 생활하는 팔.

운동량이 많다고 해서 팔이 다른 신체 부위보다 살이 덜 찌는 부위라고 단정 지어 말할 수 없다.

오히려 팔은 한번 살이 통통히 찌면 가장 빼기 어려운 부분 중 하나.

 

아침에 일어나자마자 침대에서…….

허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을

머리 위로 올리자. 뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼. 10회 반복.

씻으러 욕실에 가기 전에도 우뚝 일어서서 팔을 위로 쭉 펴고 운동해 준다. 만세 삼창 방법으로 .

 

버스에서, 지하철에서 방심하지 말자…….

1. 버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걷기. 팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 된다.

2. 버스 손잡이를 잡을 때는 팔꿈치를 90도로 굽히거나 키가 작은 사람은 팔을 쭉 편다.

이때 팔에 힘을 많이 주면 NO. 양쪽 다리는 똑같이 힘을 주어 균형을 맞추도록 한다.

팔에 힘이 주어지 팔의 방향을 바꾸어가면서 손잡이를 잡는 것이 좋다.

한쪽에만 힘을 주면 근육이 한쪽 방향으로 커지기 때문.

 

학교에서 눈치껏, 요령껏 스트레칭

1. 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력한다.

의식적으로 몇 분마다 한 번씩이라도 자세를 가다듬는다.

그리고 책상 위에 살짝 손을 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5번, 뒤로 5번.

2. 컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰자. 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀다.

10분마다 한 번씩 어깨와 팔 전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요.

 

샤워하기 전 수건으로 3분 스트레칭

1. 머리 뒤로 팔을 들어 양손으로 수건 끝을 잡은 상태에서 수건을 힘껏 20초 정도 잡아당기기.

2 .한쪽 팔은 어깨 위, 반대쪽 팔은 허리 쪽에서 수건을 잡는다.

이 자세에서 수건을 바짝 잡아당기는 포즈를 10초간 실시.

팔의 방향을 바꿔가며 5회 이상 반복해보자.

 

날씬한 사람들의 공통점 20가지

1. 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다.

2. 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다.

3. 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다.

4. 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다.

5. 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.

6. 일찍 잠자리에 든다.

7. TV를 보면서 먹지 않는다.

8. 봉지 담겨진 과자는 먹을 만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다.

9. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.

10. 저칼로리 식품을 과신하지 않는다.

11. 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.

12. 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다.

13. 특별한 날에는 마음 놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다.

14. 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다.

15. 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다.

16. 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다.

17. 전신 거울을 자주 들여다본다.

18. 물을 많이 마신다.

19. 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어 다닌다.

20. 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어 준다.