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2024. 3. 23. 아침 시간은 하루의 시작을 알리는 중요한 시간입니다. 이때 근력 운동을 함으로써, 몸을 활성화시키고, 혈류를 개선하며, 에너지 수준을 상승시킬 수 있습니다. 아침 근력 운동을 통해 우리 몸은 에너지를 보다 효율적으로 활용하게 되어, 하루 종일 높은 대사율을 유지할 수 있게 됩니다. 또한, 하루 동안 소모되는 칼로리 양을 증가시켜, 체중 감량이나 유지에 유리하게 작용합니다. 아침 근력 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동 시 분비되는 엔돌핀과 같은 행복 호르몬은 긍정적인 하루 시작을 가능하게 하며, 스트레스와 불안 감소에 도움을 줍니다. 아침 시간에 근력 운동을 하는 것은 일관된 운동 습관 형성에 유리합니다. 바쁜 일상 속에서 운동하기 어렵다고 느끼는 사람들에게 아침 ..

2020.08.01. 구부정한 자세로 앉아 있다 보니 허리는 물론 어깨, 등까지 구부정해지기 일쑤다. 하루 10분, 척추의 힘을 기르면 옷발 사는 몸매로 거듭날 수 있다. 허리 근육만 강화해도 라인이 산다 m.thesingle.co.kr 의자에 앉는 가장 올바른 자세 1 목은 느슨하게 커브된 모양으로 어깨의 평행선과 60도 정도를 유지하는 게 좋다. 이때 턱을 아래로 가볍게 당기면 좀더 쉽게 자세를 취할 수 있다. 2 갈비뼈와 골반을 양쪽으로 벌린다는 생각으로, 배 안쪽 근육에 힘을 준다. 3 골반은 의자와 90도가 유지되도록 세운다. 엉덩이는 가능한 한 의자 끝쪽으로 붙여야 허리에 가해지는 힘을 덜 수 있다. 허리 근육을 강화시키는 10분 운동법 1 플랭크(1분씩 5세트) 코어를 강화시키는 것은 물론이..

BY. 파이베트 구민승기자, 박혜정 강사, 2020.07.12 파이피플누워서도 할 수 있는 힙 운동 BEST 3 집에 있으면 누워있고 싶은 건 많은 사람들의 기본적인 생각일 것! 그렇다면 이왕 누워있는 김에 힙업 운동을 해보면 어떨까? 지금부터 누워서 할 수 있는 힙업운동을 배워보러 가자! Bridge - 롤업&다운(roll up & down) STEP 1. 브릿지에서 가장 많이 사용되는 엉덩이! 힙을 올바르게 사용하기 전, 골반을 앞뒤로 움직여보기. 앞으로 과하게 기울어지면 허리 근육이 짧아지고 복부가 늘어날 수 있다! STEP 2. 골반이 뒤로 과하게 기울어지면 복부는 수축이 될 수 있지만, 꼬리뼈가 위로 들리면서 선 자세로 보면 굽은 허리가 된다. 허리 아래에는 손바닥 하나가 들어갈 듯 말 듯할 정..

By. 파이베트 구민승기자, 2020.07.13 파이피플내 다리를 슬림하게 만들어줄 홈트 BEST 3 다리 살의 경우에는 생각보다 잘 빠지지 않는다! 그래서 어떻게 다리를 슬림하게 만들 수 있는지 한 번 알아보자! Thigh Stretch - 10회 STEP 1. 매트에 무릎 꿇고 앉아서 다리를 골반 넓이만큼 벌려주세요. 양 팔은 어깨 앞으로 올려주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 알파벳 Z자를 만든다고 생각하면서 뒤로 넘어갑니다. STEP 2. 다시 들이마시는 호흡에 앞 허벅지 힘으로 버티면서 올라옵니다. 동작 반복 10회입니다. TIP! 허리가 꺾이지 않게 해 주시고, 머리, 가슴, 골반, 무릎까지 정렬이 1자가 유지할 수 있게 해 주세요. Diagnal Thigh Stretch - 10회 S..

나름 자기관리라 생각했는데...

◈ 모관운동 효과 ■ 모관운동의 정의 ■ 모관운동의 장점 ■ 모관 운동의 동작 ■ 모관운동 효과 최근 화제가 되고 있는 드라마에서 여주인공이 하던 모관 운동이 관심을 끌로 있습니다 .동작도 간단하고 따라 하기 쉬운 모관운동이 어떤 운동인지, 어떤 효과가 있는지 알아볼께요 . ■ 모관운동의 정의 요가의 자세 중 한 가지로, 모세혈관을 진동시켜 피로 회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작입니다 신체 하부에 침체된 혈액을 순환시켜 노화를 방지합니다 . ■ 모관운동의 장점 모관운동을 하면 전신의 혈액 순환뿐 아니라 뇌에 산소를 충분히 공급해 주기 때문에 뇌세포 활동이 활발해져 기억력과 집중력이 향상된다고 합니다. ■ 모관 운동의 동작 동작은 간편합니다. 먼저 바닥에 등을 대고 바르게 누운 후 팔과 다리를 들고..

직장인들 중에서 꾸준하게 운동을 하지 않는 사람들 중에서 햄스트링, 고관절 쪽이 뻣뻣한 사람들이 많아지고 있는 추세다! 그렇다면 햄스트링의 유연성에 도움을 주기 위해서는 어떤 스트레칭을 해주는 것이 좋을까? 지금부터 햄스트링을 풀어주는 요가 동작 3가지에 대해서 배워볼 수 있도록 하자! Lying Single Leg Stretch STEP 1. 양쪽무릎을 세워준다 STEP 2. 이상태에서 허리가 굽지 않게, 혹 꺾이지 않게 신경 써서 한쪽 무릎을 쫙 펴준다. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 받으며 10초간 유지. 반대도 똑같이! STEP 3. 양쪽 무릎을 세운 상태서 한 쪽손을 이번엔 내 허리 밑에 넣어 너무 내가 짓누르진 않는지 적당한 무게감을 유지하며 다리 한쪽을 들어준다. 이때 무릎을 굽혔다 폈다 10..

최혁 입력 2020.01.04. 편안하게 앉아준다. 다리를 11자로 만든 뒤 골반 넓이로 펼쳐준다. 상체만 움직이면서 양옆으로 몸을 비틀어 준다. 매트 중앙에 선다. 양손으로 바닥을 잡고 양발을 뒤로 내딛은 뒤 다시 앞으로 내딛는다. 일어서서 양손을 나란히 앞으로 뻗은 후 만세 자세를 취한다. 플랭크 자세를 취한다. 엉덩이와 복부에 힘을 준다. 상체는 움직이지 않고 하체만 양옆으로 비틀어준다. 플랭크 자세를 취한다. 엉덩이 바깥쪽과 복부에 최대한 신경 써준다. 엉덩이는 올라오지 않고 배에 힘을 꽉 준 뒤 시선은 손끝을 봐준다.

최혁 입력 2019.12.28. 편안하게 앉아준다. 오른손으로 왼쪽 뒤통수를 잡은 후 아래로 내려준다. 30초 유지한다 어깨가 올라가지 않게 주의한다. 반대쪽도 똑같이 해준다. 오른손으로 왼쪽 뺨을 짚고 오른쪽으로 당겨준다. 30초간 유지한다. 어깨가 올라가지 않게 주의한다. 반대쪽도 똑같이 해준다. 양손은 깍지를 끼고 앞으로 쭉 뻗어준다. 시선이 배꼽을 향하게 등을 최대한 둥글게 말아준다. 손은 직선이 아닌 아래쪽 사선으로 뻗어준다. 그대로 양 손을 위로 올리고 고개도 뒤로 젖혀준다. 가슴을 최대한 펴고 어깨를 으쓱 하는동작으로 뒤로 천천히 돌려준다.

조상현 입력 2020.05.02. 매트 위에 편하게 누운 뒤 골반 넓이로 다리를 벌려준다. 발뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이 당겨온다. 발뒤꿈치에 힘을 주며 몸을 쭉 밀어준다는 느낌으로 일어난다. 몸을 바닥에 붙이는 것이 아닌 살짝 띄운 상태에서 동작 반복한다. 매트 위에 선 뒤 다리를 골반보다 1.5배 정도 넓게 벌려준다. 스쿼트를 할 때 상체는 앞으로 쏠리지 않도록 꼿꼿이 세워준다. 엉덩이는 최대한 뒤로 빼주면서 깊게 앉았다 일어나 준다. 일어나는 동작에 힘을 주며 엉덩이를 조여준다. 발뒤꿈치 힘으로 일어나 준다.