최혁 입력 2020.01.04.
편안하게 앉아준다.
다리를 11자로 만든 뒤 골반 넓이로 펼쳐준다.
상체만 움직이면서 양옆으로 몸을 비틀어 준다.
매트 중앙에 선다.
양손으로 바닥을 잡고 양발을 뒤로 내딛은 뒤 다시 앞으로 내딛는다.
일어서서 양손을 나란히 앞으로 뻗은 후 만세 자세를 취한다.
플랭크 자세를 취한다.
엉덩이와 복부에 힘을 준다.
상체는 움직이지 않고 하체만 양옆으로 비틀어준다.
플랭크 자세를 취한다.
엉덩이 바깥쪽과 복부에 최대한 신경 써준다.
엉덩이는 올라오지 않고 배에 힘을 꽉 준 뒤
시선은 손끝을 봐준다.
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