이가영의 햄스트링의 유연성에 도움을 주는 요가 동작 3

직장인들 중에서 꾸준하게 운동을 하지 않는 사람들 중에서 햄스트링, 고관절 쪽이 뻣뻣한 사람들이 많아지고 있는 추세다!

 

그렇다면 햄스트링의 유연성에 도움을 주기 위해서는 어떤 스트레칭을 해주는 것이 좋을까?

 

지금부터 햄스트링을 풀어주는 요가 동작 3가지에 대해서 배워볼 수 있도록 하자!

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Lying Single Leg Stretch

STEP 1. 양쪽무릎을 세워준다

STEP 2. 이상태에서 허리가 굽지 않게, 혹 꺾이지 않게 신경 써서 한쪽 무릎을 쫙 펴준다. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 받으며 10초간 유지. 반대도 똑같이!

 

STEP 3. 양쪽 무릎을 세운 상태서 한 쪽손을 이번엔 내 허리 밑에 넣어 너무 내가 짓누르진 않는지 적당한 무게감을 유지하며 다리 한쪽을 들어준다. 이때 무릎을 굽혔다 폈다 10회 실시. (반대쪽 다리도)

 

이 동작은 10회 3세트씩 해준다.

 

Upavista Konasana

 

STEP 1. 일어나 바르게 앉은 뒤 앉아서 한쪽 다리는 기억자로 만들어준다! 반대편 다리는 쭉 펴준 채 발끝 플렉스

 

STEP 2. 그 상태서 상체 그대로 천천히 숙이며 앞으로 내려온다. 이때 가능하면 팔꿈치까지 내려와 바닥에 짚은 뒤 10초 유지(펴고 있는 다리의 발끝은 항상 신경 써서 플렉스!

 

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Janu Sirsasana

 

STEP 1. 이번엔 한쪽 다리는 회음부 가까이 아빠 다리(양반다리) 하는 자세로 만들어준다. 앞 동작서 했던 것처럼 다른 쪽다리 펴주기

 

STEP 2. 그 상태서 쭉 앞으로 내려온다. 이때도 가능하면 팔꿈치 짚어 10초! 이 두 개를 번갈아 3세트씩 반복

 

우리 다같이 위의 3가지 운동을 배워서 건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

 

EDITOR l 구민승 / DESIGN l 구민승 / INSTRUCTORㅣ이가영 요가 강사