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‘튼튼한 무릎’ 만들자… 5가지 동작 수시로 실천을

‘튼튼한 무릎’ 만들자… 5가지 동작 수시로 실천을최지우 기자나이가 들수록 무릎을 튼튼하게 유지하는 게 필수적이다. 무릎은 걷기, 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등 일상 활동에서 중요한 역할을 하기 때문이다. 미국 건강전문지 ‘헬스’에 게재된 노화 방지를 위한 무릎 강화 운동에 대해 알아본다.▶앉았다 일어서기=의자에서 앉았다 일어나는 동작은 근력 강화 효과가 우수하다. 먼저 발을 어깨너비로 벌린 채 의자에 앉는다. 그 상태에서 몸을 살짝 앞으로 기울이고 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내면서 가급적 손을 사용하지 않고 일어선다. 천천히 몸을 낮추며 다시 의자에 앉고 이 과정을 10~15회씩 3세트 반복하면 된다. 이 동작은 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 둔근을 강화하는데 두 근육 모두 일상생활에서 무릎을 ..

軍도로서 50년만에 시민놀이터로… 잠수교 ‘서울 새 랜드마크’ 변신최준영 기자2026. 10. 20.■ 10문10답 - 서울시, 보행전용교로 전환26일부터 차량 전면통제 나서확장덱 22곳 조성 등 리모델링“한강 보며 문화활동 공간으로”서빙고 ~ 반포 잇는 795m 교량1976년 軍 한강도하 목적 완공반포대교 건설후 ‘안보교’ 불려강 수위 5.5m 넘을땐 통행제한이륜차 진입 차단 등 안전 강화서울의 남·북을 잇는 교통시설이자 집중호우 때면 한강 물에 잠기던 잠수교가 개통 50년 만에 새로운 전환을 앞두고 있다. 다리 위를 달리던 자동차가 사라지고 산책과 공연 등을 즐기는 시민과 관광객이 그 자리를 채우게 된다. 서울시는 잠수교를 차량 통행이 없는 보행 중심의 문화·휴식 공간으로 탈바꿈시켜 한강의 새로운 명..

20분 지나면 ‘뚝’… 민원전화 자동 종료 “악성 민원 차단” vs “상담 제한”현정민 기자2026. 10. 20.일정 시간을 넘기면 자동으로 끊기는 ‘장시간 민원전화 자동 종료 시스템’, 어떻게 생각하십니까.서울 송파구에 거주하는 직장인 이모(26)씨는 최근 구청에 지원사업을 문의하다 통화 종료를 예고하는 안내 음성을 들었다. 통화가 10분을 넘기자 15분 이후에는 전화가 끊길 수 있다는 내용이었다. 이씨는 “악성 민원으로부터 공무원을 보호하려는 취지는 이해하지만 상담이 끝나기도 전에 전화가 끊길 수 있다는 생각에 조급해졌다”고 말했다.지방자치단체들이 장시간 민원전화를 자동으로 종료하거나 종료 가능성을 안내하는 시스템을 잇달아 도입하고 있다. 악성 민원으로부터 공무원을 보호하기 위한 조치지만, 복잡한 ..