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이종민 의사온라인 콘텐츠 창작자

1986년 8월 10일, 소속봉봉성형외과 센터장, 학력한양대학교 대학원 재활의학과 석사졸업, 경력봉봉성형외과 항노화면역센터 센터장, 사이트인스타그램, 유튜브, 1. 걷기 운동이종민이 처음 많은 체중을 줄일 때 선택한 운동은 걷기였다. 다만 하루 8시간이라는 시간은 당시 그가 실제로 했던 개인적인 경험으로 봐야 한다. 평소 운동량이 많지 않은 사람이 처음부터 같은 시간을 걸을 필요는 없다.걷기는 속도와 시간을 조절하기 쉬워 체중이 많이 나가거나 오랫동안 운동하지 않았던 사람도 시작하기 쉽다. 처음에는 20~30분 정도 평지를 걷고 몸이 익숙해지면 40분에서 1시간 정도까지 시간을 늘리는 식으로 진행할 수 있다.운동 강도를 조금 높이고 싶다면 시간을 계속 늘리기보다 속도에 차이를 주는 방법이 있다. 5분 정..

"아침에 먹으면 술 마시는 것과 같아"…"절대 먹지마라" 의사들이 경고한 '이것'서지영2026. 10. 6. 과일 갈아마시면 식이섬유 90% 파괴액상 과당 빠른 흡수로 혈당 급등간 대사 부담 가중해 지방간 유발도아침마다 건강을 챙긴다는 생각으로 과일주스를 마시는 사람이 적지 않다. 과일 자체가 비타민과 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유한 대표적인 건강식품으로 꼽히기 때문이다. 하지만 과일을 갈거나 착즙해 마시는 순간 섭취 속도와 당 흡수 방식이 달라지면서 오히려 혈당과 체중 관리에 부담을 줄 수 있다는 전문가들의 지적이 나온다.기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 게티이미지뱅크가정의학과 전문의 이진복 원장(닥터리 가정의학과의원)은 최근 유튜브 채널 '굿라이프'에서 자신이 먹지 않는 음식으로 시리얼, 감자튀김..

코어’가 탄탄해야 노후가 편하다… 강화하는 세 가지 동작최소라 기자 , 도움=세종대학교 체육학과 신민철 교수, 2026.10.1. 걸을 때 몸이 자주 휘청거리거나, 앉아 있을 때 바른 자세를 유지하기 힘들다면 ‘코어 근육’이 약해졌다는 신호일 수 있다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반 주변에서 몸의 중심을 잡고 척추와 골반을 지지하는 근육으로, 평소 꾸준히 관리하는 게 중요하다. 세종대 체육학과 신민철 교수의 도움말을 바탕으로 가정에서도 쉽게 코어 근육을 단련하는 방법에 대해 알아봤다. ①데드버그 데드버그는 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 번갈아 움직이는 운동이다. 신민철 교수는 “데드버그를 하면 팔다리를 움직이면서 허리를 안정적으로 유지하는 연습을 할 수 있다”며 “바닥에 몸을 대고 하는..