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조회수 7.6천2022. 04. 20. ‘칼로리 소모 폭탄’ 집에서도 할 수 있는 고강도 운동 10분에 50kcal 소모되는 운동 고강도 운동법의 대명사, 타바타 1만원의 행복, 케틀벨 스윙 코로나19 이후 '홈트'가 인기를 끌고 있다. 가수 소유도 평소 홈트를 즐긴다. /유튜브 '소유기' 캡처 코로나19 대유행 이후 ‘홈트(Home training·홈 트레이닝의 준말)’가 대세로 떠올랐다. 좁은 공간에서도 높은 운동 효과를 낼 수 있는 운동법도 덩달아 진화하는 추세다. 값비싼 운동 기구 없이 1평 남짓한 좁은 공간에서도 운동 효과를 볼 수 있다. 여름맞이 다이어트를 시도하려는 이들을 위해 밖에 나가지 않고도 쉽게 도전할 수 있는 가성비(가격 대비 성능이 높음) ‘1평 운동법’을 소개한다. ◇’낮은 비용..

이용재 입력 2022. 03. 25. [사진=게티이미지뱅크] 지금 당장 할 수 있는 최고의 근력 운동 한 가지만 꼽으라면 단연 스쿼트다. 미국 '뉴욕타임스'가 운동전문가에게 스쿼트의 장점과 바른 자세를 물었다. 노스다코타대 생체역학과 브라이언 크리스텐센 교수는 "하체의 힘과 유연성을 기르는 데 스쿼트만 한 운동이 없다"고 말했다. 스쿼트의 효과는 하체에 그치지 않는다. 코어 근육의 안정성을 높이고 등 근육도 단련하는 전신 운동에 가깝다. 스쿼트가 무릎과 고관절에 무리를 주지 않을까 걱정하는 이들도 있다. 그러나 오히려 관절을 보호하고 기능을 향상한다. 아메리칸대 사사 듀릭 교수는 "스쿼트로 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 유연성과 안정성을 유지할 수 있다"고 말했다. 2014년 미국 신시내티대 등 연구진은 ..

그 흔한 김씨 2022. 1. 31. 코로나 변이로 인한 확진자 증가 속도가 무서울 정도입니다. 설 연휴에도 가족과 함께 보내는 시간을 줄여야 한다고 할 만큼 심각한 상황입니다. 부디 지금의 상황이 코로나 시대를 벗어나는 마지막 고비이길 바랄 뿐입니다. 골프는 부상의 위험이 낮지 않은 스포츠이다. 골프는 얼핏 보면 굉장히 정적인 스포츠입니다. 달리기도 동반되지 않으며, 무거운 물건을 운반하지도 않습니다. 그리고 아주 무리하게 큰 동작도 없어 보입니다. 하지만, 그렇다고 해서 골프가 부상의 위험이 낮다고 볼 수는 없습니다. 'Golf Support'라는 매체에 의하면, 골프로 인한 부상 발생률 (Injury Rate)은, 평균적으로 1,000명당 1.8 정도인 것으로 조사되었습니다. 이 수치가 높은지 혹은..

2022. 03. 14. 09:24 하루가 다르게 기온이 올라가고 있습니다. 골프 시즌이 돌아온 것이죠. 지난주 골프의 유연성에 대한 칼럼 이후에 피트니스에 대한 질문을 많이 받아서, 관련한 내용을 준비했습니다. 바로 골프에 어떤 근육이 쓰이는지입니다. 피트니스의 중요성 타이거 우즈의 등장은 그 동안 골퍼가 보여준 이미지에 대한 변화를 이끌어 내기도 했습니다. 단단한 근육질의 몸, 그리고 누구보다 더 멀리 그리고 더 정확하게 치는 샷 등, 새로운 골퍼의 표준이 되었다고 해도 과언이 아니었습니다. 실제로 타이거 우즈는 누구보다 피트니스에 열정적인 골퍼였습니다. 사실 나중에 부상으로 인해 고생할 때에는 자신이 너무 지나치게 피트니스를 신경 썼던 점에 대해 후회했을 정도였으니까요. 하지만, 그가 가진 스윙을 ..

By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사, 2021. 03. 21. 파이피플굽은 등을 활짝 피고 슬림하게 해줄 운동 BEST 4 요즘 라운드숄더로 인해서 고통을 호소하는 사람들이 생각보다 많다는 사실! 그래서 지금부터 굽은 등은 펴주고, 등을 전체적으로 슬림하게 만들어줄 운동 4가지에 대해서 배워보러 가자! W 레이즈 15회 매트에 엎드려 다리는 골반 넓이만큼 벌리고 팔을 W 모양을 만들어서 호흡을 들여 마시고 내쉴 때 상체를 들어 올립니다. Side Bend 왼쪽 15회 오른쪽 15회 매트에 엎드려 오른손을 이마에 대고 호흡을 들여 마시고 내쉴 때 상체를 들어 올리며 왼쪽 등에 힘으로 왼쪽으로 팔을 뻗어 동작 반복합니다. 오른쪽도 15번 실시해주세요. Side Bend 좌, 우 연결해서 10회 매트에 ..

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사, 2021. 03. 22. 파이피플폼롤러로 하는 코어+복부 운동 BEST 집에서 굴러다니는 폼롤러 위에서 하는 코어운동과 복부 운동! 생각보다 쉽지 않으니 단계별로 천천히 늘려가며 운동하는 걸 추천한다. 코어 난이도 下 1. 폼롤러 끝에 앉아서 뒤로 천천히 눕는다. 2. 허리는 바닥으로 꾹! 양 손바닥 짚은 상태에서 한 손 앞으로 나란히 3. 반대쪽 다리 테이블탑으로 들어 올린다. 4. 몸통이 흔들리지 않도록 코어 사용하기! 5. 다섯 호흡에서 열 호흡 유지한다. 6. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 코어 난이도 中 1. 양 손 나란히 한 상태에서 중심 잘 잡고, 골반은 고정! 관절만 접어서 한쪽 다리 들어 올린다. 2. 몸통이 흔들리지 않도록 복부 힘으로 중심 잡아..

조형규 입력 2016.07.29. -강력한 코어 강화를 위한 트레이닝 방법 14. 바디 슬리밍 트레이닝 3(Body Slimming for Core Training 2) -강력한 코어 강화를 위한 트레이닝 방법 운동방법 1.그 후에 양 옆으로 한번씩 발을 찍어주는 동작을 반복한다. 2. 푸쉬업자세에서 발끝을 모으고 발을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 원래의 자세로 돌아간다. 주의사항 - 코어에 힘을 유지하면서 몸통은 일자로 하고 몸통이 휘거나 엉덩이가 너무 들리지 않도록 주의한다. Your browser does not support iframes. ※ 운동방법이 어렵고 복잡해서 운동하기를 망설이고 있는 일반인들을 위한 간단한 트레이닝 은 영상 하나만으로도 '집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 트레이닝'을 추구합..

몬스터짐 입력 2016.04.22. 10. 스케이트 런지(Skate Runge) -하체운동과 동시에 유산소성 전신 운동의 효과가 있는 런지의 응용 트레이닝 방법 훈련방법 1. 한쪽 발을 굽히면서 반대쪽손으로 굽히는 발의 끝을 터치하며 숙인다. 2. 발끝을 터치함과 동시에 굽히지 않은 발을 반대방향으로 곧게 뻗어준다. 주의사항 - 런지의 응용동작이므로 좌우 균형을 맞춰 꾸준히 반복한다. ※ 운동방법이 어렵고 복잡해서 운동하기를 망설이고 있는 일반인들을 위한 간단한 트레이닝 [강현경의 홈트레이닝]은 영상 하나만으로도 '집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 트레이닝'을 추구합니다. 매일 공개되는 30초짜리 트레이닝 영상을 5~7개가량 조합하여 4~6회 반복하면 최대 30분까지 운동이 가능한 트레이닝 루틴이 완성됩..

조형규 입력 2016.07.29. -강력한 코어 강화를 위한 트레이닝 방법 14. 바디 슬리밍 트레이닝 3(Body Slimming for Core Training 2) -강력한 코어 강화를 위한 트레이닝 방법 운동방법 1.그 후에 양 옆으로 한번씩 발을 찍어주는 동작을 반복한다. 2. 푸쉬업자세에서 발끝을 모으고 발을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 원래의 자세로 돌아간다. 주의사항 - 코어에 힘을 유지하면서 몸통은 일자로 하고 몸통이 휘거나 엉덩이가 너무 들리지 않도록 주의한다. Your browser does not support iframes. ※ 운동방법이 어렵고 복잡해서 운동하기를 망설이고 있는 일반인들을 위한 간단한 트레이닝 은 영상 하나만으로도 '집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 트레이닝'을 추구합..