굽은 등을 활짝 피고 슬림하게 해줄 운동 BEST 4

By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사, 2021. 03. 21.

파이피플굽은 등을 활짝 피고 슬림하게 해줄 운동 BEST 4

요즘 라운드숄더로 인해서 고통을 호소하는 사람들이 생각보다 많다는 사실!

그래서 지금부터 굽은 등은 펴주고, 등을 전체적으로 슬림하게 만들어줄 운동 4가지에 대해서 배워보러 가자!

 

W 레이즈 15회

매트에 엎드려 다리는 골반 넓이만큼 벌리고 팔을 W 모양을 만들어서 호흡을 들여 마시고 내쉴 때 상체를 들어 올립니다.

Side Bend 왼쪽 15회 오른쪽 15회

매트에 엎드려 오른손을 이마에 대고 호흡을 들여 마시고 내쉴 때 상체를 들어 올리며 왼쪽 등에 힘으로 왼쪽으로 팔을 뻗어 동작 반복합니다. 오른쪽도 15번 실시해주세요.

 

Side Bend 좌, 우 연결해서 10회

매트에 엎드려 손등이 하늘을 볼 수 있게 팔을 엉덩이 옆으로 뻗어 상체를 들어 올리고 호흡을 들여 마시고 내쉬며 왼쪽 오른쪽 연결해서 등에 힘을 주며 버팁니다. 이때 시선도 같이 따라가주세요.

 

허리 스트레칭 8초

무릎을 골반 넓이만큼 벌려 발끝을 모으고 등 허리를 동그랗게 만들어서 고양이가 기지개를 하듯이 손은 매트를 밀어내고 복부는 허리 방향으로 잡아당겨 허리를 이완시켜 줍니다. 이때 호흡을 들여 마쉬고 내쉬며 반복합니다.

우리 다같이 위의 운동을 통해서 건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com