폼롤러로 하는 코어+복부 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사, 2021. 03. 22.

파이피플폼롤러로 하는 코어+복부 운동 BEST

집에서 굴러다니는 폼롤러 위에서 하는 코어운동과 복부 운동!

생각보다 쉽지 않으니 단계별로 천천히 늘려가며 운동하는 걸 추천한다.

코어 난이도 下

1. 폼롤러 끝에 앉아서 뒤로 천천히 눕는다.

2. 허리는 바닥으로 꾹! 양 손바닥 짚은 상태에서 한 손 앞으로 나란히

3. 반대쪽 다리 테이블탑으로 들어 올린다.

4. 몸통이 흔들리지 않도록 코어 사용하기!

5. 다섯 호흡에서 열 호흡 유지한다.

6. 반대쪽도 동일하게 진행한다.

 

코어 난이도 中

1. 양 손 나란히 한 상태에서 중심 잘 잡고, 골반은 고정! 관절만 접어서 한쪽 다리 들어 올린다.

2. 몸통이 흔들리지 않도록 복부 힘으로 중심 잡아준다.

3. 3-6 호흡 유지!!

4. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

 

난이도 上

1. 양 손바닥 짚어 한 다리씩 들어 올려 테이블 탑!

2. 허리가 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹! 복부 힘 잡는다.

3. 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리 다운

4. 마시는 호흡에 제자리

5. 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리 다운!

6. 마시는 호흡에 제자리

7. 다리 내려갈 때 허리가 같이 들리지 않도록 주의한다!

8. 허리가 뜨지 않도록 복부 힘 잡고 10회 반복한다.

 

파이피플폼롤러로 하는 코어+복부 운동 BEST

 

난이도 最上

1. 난이도 上과 같이 복부 힘 잡고, 양 쪽 다리 같이 다운!

1. 가능하신 분은 양다리 다 펴서 다리 내려준다.

2. 허리가 뜨지 않도록 복부에 집중하며, 10회 반복한다.

우리 다같이 폼롤러를 활용해서 복근과 코어를 키워볼 수 있도록 해보자!