이가영의 올리비아 요가, '애플힙 만드는 힙브릿지, 스쿼트 운동'

조상현 입력 2020.05.02.

매트 위에 편하게 누운 뒤 골반 넓이로 다리를 벌려준다.

발뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이 당겨온다.

발뒤꿈치에 힘을 주며 몸을 쭉 밀어준다는 느낌으로 일어난다.

몸을 바닥에 붙이는 것이 아닌 살짝 띄운 상태에서 동작 반복한다.

매트 위에 선 뒤 다리를 골반보다 1.5배 정도 넓게 벌려준다.

스쿼트를 할 때 상체는 앞으로 쏠리지 않도록 꼿꼿이 세워준다.

엉덩이는 최대한 뒤로 빼주면서 깊게 앉았다 일어나 준다.

일어나는 동작에 힘을 주며 엉덩이를 조여준다.

발뒤꿈치 힘으로 일어나 준다.