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바쁜 이들을 위한 취침전 이불 위 10분 운동 방법 최대한 긴장을 풀고 편안한 마음으로 무리하지말고 천천히 조금씩 시간을 늘려 봅니다.(10~30초)

붓기빼기, 부기방지스트레칭 부종 때문에 고민하시는 분들 많이 계시죠? 요즘은 붓기 때문에 호박 즙이나 옥수수수염차 등 드시는 분들도 많이 계신데요.^^ 그럼 침대에서 간단히 할 수 있는 부종 방지 체조법 1. 바닥에 편하게 누운 상태로 좌우로 2~3회 몸을 굴려줍니다. 이 운동을 하면 전신에 흐르는..

커플 스트레칭 Step 1 가슴운동 호흡을 정리해 몸의 긴장을 풀어준다. 1 서로 등을 마주하고 양손을 잡는다. 2 손을 잡은 상태에서 팔을 쭉 펴고 위로 들어준다. 3 올렸던 팔을 내리고 호흡을 가다듬는다. Step 2 팔짱 끼고 앉았다 일어나기 다리 근력을 향상시키고 전신의 혈액순환을 돕는다. 1 서로 기대어..

하체의 스트레칭 허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 할 때는 등도 같이 스트레칭이 됩니다. 너무 무리해서 스트레칭을 하면 등에 많은 무리가 주어지기 때문에 등의 부상도 발생할 수 있습니다. 1. 그림과 같이 앉아서 오른 다리는 뻗어서 앞으로 향하게 하고 왼 다리는 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙여서 접어줍..

몸통의 스트레칭 등은 일상 생활에서 가장 많이 긴장하게 되는 부분입니다. 하루 일과가 끝난 다음에는 반드시 등을 스트레칭을 시켜주면 좀 더 활기찬 생활을 할 수 있습니다. 허리 스트레칭에서 나온 고양이 스트레칭도 등을 스트레칭 시켜주는 자세입니다. 등을 스트레칭하는 동작들은 많이 있습..

어깨와 팔의 스트레칭 어깨는 우리 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절입니다. 그래서 어깨를 스트레칭을 할 때는 등이나 가슴의 스트레칭이 동시에 이루어집니다. 그리고, 당연히 팔의 스트레칭도 같이 이루어지게 됩니다. 어깨는 우리 몸에서 운동 범위가 가장 큰 관절이지만, 실제 생활에서는 ..

스트레칭 십계명 스트레칭의 장점에 대한 설명은 이미 했습니다. 이미 스트레칭을 하는 요령에 대해서 간단히 설명했지만, 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1) 긴장을 푼다 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 만든 다음에 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고..

스트레칭에 대하여 : 양 날의 검 - 유연성 보통 유연성이 좋을수록 운동을 잘 할 것이라고 생각을 합니다. 어느 정도는 맞는 말입니다. 하지만, 일류 운동선수들이 반드시 매우 유연한 것은 아닙니다. 유연성이 뛰어나면 유리한 것이 사실이지만, 이것은 아주 상대적인 개념입니다. 유연성이 나쁘면 운..

그림을 다운 받아서 천천히 조금씩 연습을 하면 피로회복 및 건강관리에 좋습니다.