고혈압 환자의 생활수칙

 

⊙ 고혈압 환자의 생활수칙



금 연

담배는 인체에 백해무익한 것입니다.
특히 흡연시 체내 흡수되는 니코틴이 동맥경화를 일으키고, 일산화탄소가 혈압을 올리기 때문에, 고혈압 환자는 절대 금연해야 합니다. 금연만으로도 일정량의 혈압강하 효과를 볼 수 있습니다. 조금 줄여 보는 것은 별 효과가 없습니다.


절 주

술을 마시던 환자가 술을 끊으면 혈압이 떨어진다고 합니다. 무조건 과음은 삼가해야 합니다. 술을 마시더라도 폭음이나 매일 마시는 것은 금물입니다. 아주 조금의 술은 혈액순환에 도움을 준다고도 하나 술을 마시는데, 조절이 불가능하다면 끊는게 좋습니다.


짠 매운 음식을 피한다.

'짠 음식을 좋아하는 사람이 혈압이 높다'라는 말들을 합니다. 몸에 소금이 많아지면 혈압이 올라갑니다. 하루 6-7g의 소금 양 정도가 적당하다고 합니다. 특히 우리나라 사람들은 짜고 매운 음식을 좋아하는데, 식생활 개선이 절대 필요합니다.


비만치료

체중이 늘면 혈액을 운반하는 심장의 부담이 늘어나게 됩니다. 또 고지혈증, 동맥경화 등이 발생할 수 있습니다. 이로인해 심근경색 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 저지방, 저칼로리의 음식을 섭취하고 적당한 운동을 꾸준히 하여야 합니다.


스트레스 및 과로방지

몸의 과로뿐 아니라, 과도한 스트레스는 혈압을 갑자기 상승시킵니다. 이러한 경우에 고혈압에 의한 뇌졸중 등이 발생하는 경우를 흔히 봅니다. 피곤한 경우에는 충분한 수면과 휴식이 절대 필요하며, 정신적으로 여유를 가지고 규칙적인 생활 습관을 찾도록 합시다. 일상생활이 규칙적으로 혈압의 안정을 찾을 수 있습니다.


규칙적인 운동요법

운동은 과격하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하며, 하루 30분 정도로 매일 하거나, 하루 약 1시간동안 2일에 1번 정도 실시하는 것이 좋습니다.


○ 고혈압 환자들이 주의해야 할 사항

아침에 잠에서 깨어 일어날 때 급하게 일어나지 말고 천천히 일어납시다.

배변시간을 여유있게 가지며, 일어나 갑자기 차가운 공기에 노출되는 것을 삼가 합시다.

아침에 일어나 여유있는 아침시간을 보내고 나서 일을 하거나 출근하도록 합시다.

무거운 물건을 급하게 들지 말 것이며, 똑같은 자세로 장시간 있는 것을 삼가 합시다.

무리한 자세나 작업은 피하고, 하루 근무시간을 8시간 정도로 유지합시다.

급하게 차가운 곳이나 뜨거운 곳으로 들어가는 급한 변화를 주지 말아야 합니다. 목욕도 너무 뜨겁거나 아주 찬물을 피해야 합니다.

6-8시간 이상의 충분한 수면시간을 지킵시다.

항상 규칙적인 생활을 만들 수 있도록 환자나 가족 모두가 노력해야 합니다.


[출처 : 국민고혈압사업단]