여성의 하체비만

 

하 체 비 만

 

하체비만을 몇 가지 유형으로 나누어 설명해 보겠습니다.

 

1. 지방살 다리이 경우 하반신 비만이라기보다 전신 비만인 경우가 많으며, 전체적으로 다리가 굵은 형으로 힘을 주어도 근육이 느껴지지가 않습니다.따라서 다리만 집중적으로 살을 뺀 다기 보다 몸 전체의 피하지방을 줄여 나가는 것이 급선무입니다.

이런 타입의 사람은 먹는 것을 좋아하고 운동을 싫어하기 때문에 섭취하는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많은 것이 문제입니다.달고 기름기 많은 음식을 피하고 해산물이나 야채를 위주로 저 칼로리 식단으로 식사법을 바꾸고 특히 간식을 줄여야 합니다.걷기나 수영, 자전거 같은 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단련시키는 무산소 운동으로 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 서서히 바꿔가는 것이 좋습니다.

 

2. 근육살 다리피하지방이 많은 편은 아니나 지방이 단단하게 굳어진 형으로 운동을 많이 하다가 중단하여 근육대신 지방이 상대적으로 많아진 경우이며, 허벅지보다는 종아리가 의외로 굵은 편입니다.

이런 타입의 경우에는 근육을 발달시키는 무산소 운동보다는 빨리 걷기, 조깅 같은 유산소 운동이 적당합니다.

운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다.

 

3. 물살 다리몸에 불필요한 수분이 많이 축적되어 있는데다가 수분 대사가 원활하지 않아 잘 붓는 체질의 경우로 발목이 굵고 무릎에 살집이 있는 사람이 해당됩니다.또한 다리에 피로를 느끼기 쉽고 특히 저녁에 다리가 붓는 형으로 단순한 생리적 원인으로 인한 것일 수도 있으나 신장이나 다른 병적 원인이 있을 수도 있습니다.다이어트 방법으로는 패스트푸드, 가공식품, 스낵, 찌개의 국물같이 짠 음식은 피하면서 근육을 강화하는 체조를 피로하지 않을 정도로 틈틈이 하면 좋습니다.

 

4. 혼합형지방형, 근육형, 물살다리 중 2-3가지가 혼합된 형으로 대부분의 하반신 비만은 혼합형인 경우가 많습니다.

하체 비만에만 특별한 효과가 있는 운동은 따로 없습니다.

하지만 실내 자전거 타기, 걷기, 조깅, 계단 오르기, 스탭 머신, 수영 등 하체를 주로 움직이는 운동이 좋습니다.

운동은 개인차가 있으나 대체적으로 “약간 힘들다” 또는 “힘들다”고 느낄 정도로 운동을 하시는 것이 좋습니다.

“너무 힘들다”, “죽겠다” 싶게 운동을 하시면 오히려 역효과가 날수 있습니다.

비만조절을 목적으로 하는 경우 운동을 낮은 강도로 오랫동안(30분 이상) 하는 방법이 높은 강도로 운동을 짧게 하는 방법보다 열량소비가 더욱 높고 지방을 소모하는데 효과가 큽니다.

좀 더 구체적으로 설명한다면 유산소 운동을 자신의 운동 능력의 60-80% 정도, 즉 약간 힘든 정도로 1주일에 3-5회 정도, 1회 최소 20분 이상(50~70분 정도) 꾸준히 하여 체중보다는 체 지방을 감소시키는데 초점을 맞추어야 합니다.

또한 운동 후에는 식사 열량조절도 같이해야지, 운동을 했다고 과식을 한다면 다이어트를 위해선 큰 효과가 나지 않습니다.