청바지가 예뻐지는 몸매 만들기

청바지가 예뻐지는 몸매 만들기┃하마 엉덩이와의 작별

옷이 길어서 고마운 계절. 다이어트 목표는 좀 더 현실적이어도 좋다. 청바지가 멋지게 어울리는 몸매에 도전해보자. 다음 동작들을 이틀에 한 번씩 꾸준히 계속하면 ‘옷발’이 몰라보게 달라질 것. 조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 병행한다면 한 달 안에 눈에 띄는 효과를 약속한다.

 

1 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이용할 것. 양팔을 수평으로 들어올린 상태에서 오른발에 체중을

실어 계단을 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지한다.
2 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮춘다.

이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의할 것. 8회 반복이 1세트, 총3세트 실시한 후 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.

 

NG 굽힌 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 할 것!

 

1 무릎을 구부려 두 발꿈치가 엉덩이 앞쪽에 오도록 하여 바로 눕는다. 이때 손바닥이 바닥 쪽으로

 가게 하여 팔을 몸 옆에 놓을 것. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다.
2 배를 당기고 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 위로 들어올린다. 이 자세를 2초간 유지한 후

왼쪽 무릎을 굽힌 상태 그대로 엉덩이 근육을 이용하여 골반을 내린다. 8~10회가 1세트. 3세트 반복

하고 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.

 

 예쁘게 착 올라붙은 엉덩이로 눈속임하고 싶다면 중간 사이즈의 백 포켓이 약간 위쪽에 달린 청바지를 고를 것. 위쪽에 눈길을 끄는 디테일이 가미된 것도 좋다. 시선을 끌어올려주어 엉덩이가 실제보다 위에 있는 듯한 착시 효과를 주기 때문.

* 크고 펑퍼짐한 엉덩이를 커버하는 데는 빅 사이즈 백 포켓이 효과적. 허벅지와의 경계 부위부터 마치 엉덩이를 감싸 올리는 듯한 큰 포켓을 선택하자.

* 긴 엉덩이를 가졌다면 밑위길이가 짧은 진을 선택할 것. 와이드 벨트를 매치해도 엉덩이가 짧아 보이는 효과를 얻을 수 있다.

* 레드 톱 1만9천8백원·GGPX, 네이비 슬리브리스 3만8천원·코데즈 컴바인, 데님 팬츠

16만9천원·니퍼, 벨트 3만원대·쿨하스, 신발 16만원대·탱커스

 

청바지가 예뻐지는 몸매 만들기┃삼겹살의 납작한 변신

바닥에 앉아 무릎을 세우고 양 무릎 사이를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주어 상체를 뒤로 젖힌다. 5초간 유지한 후 원 자세로 돌아온다. 10회 이상 반복.

 

바닥에 누워 양다리를 직각으로 들어올린다. 천천히 다리를 내리되 다리가 바닥에 닿지 않도록 하여 5초간 유지한다. 그런 다음 다시 직각으로 들어올린다. 10회 이상 반복.

 

양팔을 옆으로 넓게 벌린 채 바닥에 누운 상태에서 다리를 수직으로 들어올린다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 오른쪽 왼쪽으로 다리를 내린다. 좌우 각각 10회 이상 반복.