★ 격렬한 자세 ★
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1. 두 다리를 주먹 두 개 들어갈 정도로 벌리고 엉덩이를 무릎 높이까지 내린다.
2. ①번 자세로 30초간 버티다가 천천히 일어나서 하이힐을 신은 듯 까치발로 선다. 선 자세에서 30초간 버티다가 다시 그 자세에서 무릎 높이까지 앉아 30초간 정지.
3. ②번 동작에서 다시 일어났다가 무릎을 붙인채 주저앉아 30초간 정지. |
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★ 위로 선 개 자세 ★
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1. 양손을 어깨 너비로 벌리고 양발은 주먹 하나 반이 들어갈 정도의 골반 너비로 벌려 엎드린다.
2. 손가락 열 개 모두 좍 벌리는 것이 중요. 발가락에 힘을 줘 엉덩이를 하늘로 향하게 죽 뻗어준다.
3. 발바닥을 바닥에 완전히 붙이고 등을 좍 펴준 상태에서 스톱.
Good. 자세가 완벽하게 되는 사람이라면 한쪽 다리를 뒤로 죽 뻗어 올려 업그레이드된 자세로 버텨준다. 이때 몸이 완전히 일직선이 되도록 유의할 것.
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★ 독수리 자세 ★
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1. 두 발을 붙이고 서서 허리를 굽혀 팔을 늘어뜨리는데 오른팔이 왼팔의 밑으로 가게 교차시킨다.
2. 두 팔을 교차시킨 상태에서 두 손바닥을 마주 잡은 뒤
3. 허리를 곧게 펴고 일어나면서 숨을 들이 쉰다.
4. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽히고 앉는데, 이때 꼬인 손을 아래로 눌러주고 자세가 잡히면 오른 다리를 뒤로 꼬아 뒤에 꽂으면서 그 자세 유지.
OK. 양쪽 어깨가 일직선이 되도록 맞춰줄 것.
NG. 어깨가 치우치기 쉬운데, 올라간 어깨에 힘을 주어 아래로 눌러준다.
GOOD. 허벅지에 살과 근육이 많다면 완전히 다리를 꼴 필요가 없다. 욕심과 집착을 버리고 되는 데까지 할 것 |
