우아하게, 목&어깨 라인 만들기!!!

우아하게, 목&어깨 라인 만들기!!!

여성의 매력을 드러내는 목과 어깨 라인은 약간의 스트레스를 받거나 무거운 짐을 들었을 때 쉽게 지치고 뭉칠 수 있어 섬세한 관리를 요하는 부위. 꾸준한 스트레칭으로 아름다운 목과 어깨 라인을 가꿔보자.                                   첫째. 바닥에 무릎을 대고 엎드리기   1. 손목과 어깨가 일직선이 되도록 내리고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 무릎은 골반과 일직선이 되도록 유지하고 발끝을 세워 바닥을 민다. 상체를 천천히 내리며 이마를 바닥에 붙이고 오른손을 쭉 앞쪽으로 뻗는다. 이때 왼쪽 팔꿈치는 굽혀서 옆구리 쪽으로 가져오고 손바닥은 그대로 바닥에 붙인다.   2. 왼쪽 손바닥으로 바닥을 밀고 오른손을 어깨 쪽으로 다시 가져와 처음 자세로 돌아간다. 이 동작을 5회 실시한 뒤 방향을 바꿔 반복한다.                                   둘째, 짐볼에 의지해 덤벨 들어올리기   1. 짐볼 위에 엎드린 뒤 다리를 뒤로 곧게 편다. 팔을 몸 앞쪽으로 뻗고 팔꿈치는 살짝 구부린다.   2. 양팔을 어깨 높이보다 조금 아래까지 옆으로 쭉 들어올린다. 이때 어깨는 아래쪽으로 내리고 누르는 느낌을 유지한다. 3초 동안 이 자세를 유지한 뒤 팔을 내려 처음 자세로 돌아간다.                                      셋째. 덤벨 들고 앞과 옆으로 움직이기   1. 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 뒤 허벅지 앞에 편안하게 내려놓는다.   2. 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 3초 동안 자세를 유지한다. 3. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 양옆으로 뻗는다.                      넷째. 맨손으로 뭉친 근육 풀기 1. 손바닥이 하늘을 향하도록 팔을 직각으로 벌린다.   2. 몸이 일자 라인이 되도록 두 팔을 밀어 올린다. 팔꿈치가 아닌 어깨를 의식적으로 움직여 팔을 들어올린다.                     다섯째. 타월로 엑스자 트레이닝하기 1. 타월이나 줄넘기 혹은 탄성이 있는 밴드 양쪽 끝을 잡고 대각선으로 잡아당긴다.   2. 두 팔의 위치를 바꿔 ①의 동작을 반복한다. 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 실시한다.                          여섯째. 두꺼운 책 들었다 내리기   1. 팔을 완전히 편 상태에서 손바닥에 책을 올린 뒤 천천히 가슴 앞쪽으로 들어올린다.   2. 5초간 정지한 뒤 두 팔을 평행이 되도록 배 쪽으로 당겨 내린다. 10회 반복한다.