자전거 타기 전 준비운동!!!

 

 

자전거를 타는 이들이 크게 늘었습니다. 일본이나 독일과 달리 아직 친환경 교통수단으로서의 구실은 약하지만 자전거는 국민적 운동으로 성장하고 있습니다. 자전거 인구가 늘자 지자체마다 하천 주위에 자전거 도로를 만들어 주말이면 자전거 행렬이 끝없이 이어집니다. 유치원 꼬마부터 머리카락이 희끗희끗한 할아버지까지 자전거를 타고 신나게 달립니다.     자전거 타기는 온 몸 근육 운동…관절 충분히 풀어줘야 대부분의 운동이 그렇듯이 자전거 타기도 온 몸의 근육이 쓰이는 운동입니다. 물론 다리 근육이 다른 근육에 비해 많이 쓰이기는 하지요. 자전거를 탈 때는 발목과 팔목이 많이 긴장될 수 있습니다. 오르막길을 올라갈 때는 허리에도 힘이 많이 들어갑니다. 자전거를 타기 전에 온 몸을 골고루 풀어주면 근육이나 관절의 무리를 막아 부상 위험을 막아주는데 도움이 됩니다. 다음은 손과 팔의 근육, 그리고 손목과 발목, 무릎을 풀어주는 체조입니다.

 

 

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  뒤꿈치와 발끝 바닥에 대기

  선 상태에서 두 손으로 허리를 짚고 왼발을 뻗어
  뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 이어 발끝을 바닥에 댑니다.
  다리 근육에 은은히 자극이 가도록 3~5회 천천히 합니다.

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  발목 돌리기

  발을 몸쪽으로 당겨 다리를 구부린 뒤 왼쪽 발끝으로
  바닥을 찍고 발목을 왼쪽으로 3~5회, 오른쪽으로 3~5회 천천히 돌려줍니다.

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  무릎 돌리기

  무릎을 굽히면서 왼쪽으로 3회, 오른쪽으로 3회
  돌려줍니다.

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  두 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 위·아래로 꺾기

  두 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바닥으로 향하도록 손가락을 폅니다. 먼저 손끝이 하늘로 향하도록 천천히 꺾습니다.
  이어 손끝이 땅을 향하도록 천천히 꺾습니다.
  3~5회 반복합니다.

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  손목 돌리기

  두 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 정면으로 향하도록
  손가락을 하늘로 꺾은 뒤 오른손은 시계바늘 방향으로
  왼손은 시계바늘 반대 방향으로 천천히 돌렸다가
  다시 원래 자리로 천천히 돌아옵니다.
  3회 정도 반복합니다.