1 보디 로션, 슬리밍 젤, 오일 중 한 가지 제품을 선택해 어깨부터 팔꿈치까지 가볍게 펴 바른다. 그리고 오른쪽 팔을 들어 올려 왼편 목을 손으로 잡는다. 아래로 늘어지는 팔뚝 살을 조금씩 잡아 비틀어 주고, 반대편 역시 동일하게 마사지한다.
2 마사지로는 완벽한 라인을 만들기 어려운 팔뚝 살은 도구를 이용해도 좋다. 손 마사지로 근육을 이완시킨 뒤 돌기가 달린 마사지 기구를 이용해 어깨와 팔꿈치 사이를 오가며 문질러 준다. 4~5분 동안 꾸준히 사용할 것.
3 팔뚝 살에 자극을 주는 마사지를 한 뒤에는 근육을 충분히 풀어 주자. 왼팔은 아래로 떨어뜨려 힘을 빼고 오른손을 이용해 앞뒤로 1분 정도 흔들어준다. 반대편도 동일한 방법으로 되풀이한다.
손바닥으로 팔뚝 살을 쥐고 늘어뜨린 팔을 앞뒤로 충분히 흔들어주자
출처: 여성 중앙
<그밖의 팔뚝살 빼는 방법>
양팔 들어올리기
. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다.
. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다.
. 팔꿈치는 구부리지 말고 천천히 해야 운동효과가 있다.
. 15회 2세트 반복한다.
팔 뒤로 펴기
. 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
. 팔꿈치를 90도 구부려서 손을 가슴 높이에 위치한다.
. 어깨와 팔꿈치의 움직이면 안되게 고정된 상태에서 팔을 천천히 뒤로 뻗어서 팔이 완전히 펴지게 한다
. 약간 정지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
. 15회 2세트 반복한다.
엎드려 양팔 올리기
. 바닥에 배를 붙이고 엎드려 턱을 가볍게 든다.
. 팔꿈치는 가볍게 약간만 구부린다.
. 몸이 전체적으로 T자 모양이 되게 만든다.
. 천천히 팔을 그대로 15~20cm 정도 들어 올린다.
. 5초정도 버티고 천천히 내린다.6. 15회 2세트 반복한다.
양팔 가슴 당기기
. 아령을 들고 팔을 어깨넓이로 벌려서 앞으로 뻗는다.
. 팔꿈치를 축으로 두손을 동시에 가슴 방향으로 올린다.
. 15회 2세트 반복한다.
양팔 원 그리기
. 손바닥을 세워 팔을 양 옆으로 뻗는다.
. 그 상태에서 반경20cm의 원을 그린다.
. 시계방향으로 돌리고 반대로 돌린다. 출처: 헬쓰케어
<날씬한 팔뚝 만드는 생활습관>
하나. 눈 뜨자마자 기지개 펴기
무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다.
10회 정도 반복하면 팔뚝살도 빠지고 팔의 실루엣도 예뻐진다.
둘. 머리 위로 팔 자주 올리기
까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다.
팔을 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법.
셋. 팔 근육 자주 만져주기
늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다.
틈나는 대로 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 뭉쳐진 지방을 연소시켜 팔뚝살이 좀 더 쉽게 빠진다.
넷. 앉아 있을 때, 서 있을 때 허리 펴기
가슴을 쫙 펴지 않고 구부정하게 있으면 어깨나 등 근육에 혈액 순환이 안 돼 살이 찌는 경우가 있다. 앉아 있을 때나 서 있을 때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 척추가 바르게 되어 팔뚝의 혈액순환을 촉진시키므로 팔뚝살이 잘 찌지 않게 된다.
다섯. 팔 동작을 크게 해서 걷기
걸을 때 팔 움직임이 적은 사람일수록 팔뚝이 굵은 사람이 많다.
가장 좋은 것은 걸을 때 의식적으로 팔의 폭을 90도 정도로 크게 움직여 주는 것이다. 어색하다면 적어도 팔의 폭이 60도 정도 되게 해서 걷는다.
팔의 폭을 크게 해서 활기차게 걸으면 팔뚝살 빼는데 도움이 된다.
여섯. 자주 사용하지 않는 팔 중심으로 운동하기
운동을 할 때에는 팔을 자주 사용하지 않는 반대 방향으로 틀어주는 것이 좋다.
예를 들어 손목을 안으로 움직이는 생활을 하는 사람이라면 운동을 할 때는 손목을 밖으로 쭉 밀어내는 스트레칭을 해주면 된다.
평소 자신이 자주 사용하지 않는 팔 부위를 중심으로 운동을 하면 운동 부족으로 붙은 팔뚝살의 지방을 분해하는 데 효과가 있다. 출처; 건강과 근육