걷기의 종류는 속도에 따라 6단계로 분류!!!

걷기의 종류는 속도에 따라 6단계로 분류!!!

 

1.완보|천천히 걷기 : 걷기의 첫 단계로서 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~40% 이며 시간당 3~3.5km를 이동하며, 분당 2.0kcal 이내의 에너지가 소요된다.

 

2.산보|산책 걷기 : 보통 속도로 걷는 방법으로 운동 강도는 40~60%, 시간당 3.5~4km를 이동하며 분당 3.0kcal의 에너지가 소비된다.

 

3.속보|빠르게 걷기 : 팔을 앞뒤로 자연스럽고 활기차게 움직인다. 운동 강도는 50~70%이고 시간당 5~5.5km를 이동하며, 분당 3.5kcal 이상의 에너지가 소비된다.

속보를 하면 심폐 기능이 좋아질 뿐만 아니라 뼈와 근육이 튼튼해진다.

 

4.급보|급하게 걷기 : 운동 강도는 60% 이상이고 시간당 6~7km를 이동하며 분당 4.5kcal 정도 에너지가 소비된다. 유산소성 운동능력의 향상을 극대화 하여 성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기 방법이다.

 

 

5.강보|힘차게 걷기 : 최고의 속도를 낼 수 있는 걷기 방법으로 운동 강도는 70% 이상이고, 시간당 7~8km로 이동하며 분당 7.5kcal의 에너지가 소비되어 운동 효과가 매우 높다.

 

 

6.경보|경기 걷기 : 시간당 15km 이상을 걷기 때문에 운동 강도가 높아서 고관절, 무릎관절, 발목관절 등에 상해를 입을 수 있고, 기술적 요소가 필요하기 때문에 일반인들의 걷기 방법으로는 권장되지 않는다.