목디스크에 좋은 운동!!!

목디스크에 좋은 운동!!!

 

 

 

고정된 자세로 오랫동안 있었다면 목의 근육을 이완시켜주고 스트레칭 해주는것이 좋은데...

턱을 당겨주거나, 머리를 밀어주기, 그리고 고개를 기울여주기

손가락으로 목을 지지하고 10초가 뒷목 젖히기 등을 해주면 목을 편안하게 해줄수 있다니 수시로 목디스크 예방 운동을 해주면 목이 한결 편안해지겠어요

 

 << 목디스크에 좋은 스트레칭 >>

1. 무호흡 상태에서 실시해야 하므로 충분히 숨을 들이쉰다.

2. 숨쉬기가 끝나면 숨을 멈춘 다음 양쪽 어깨를 들어 올리면서 천천히 목을 뒤로 젖혀줍니다.

3. 목 관절 마디마디를 느끼는 것이 중요하므로 5초동안 그대로 있다가 목을 원래대로 세워줍니다.

4 무호흡 상태를 유지하면서 양쪽 어깨를 큰 원을 그리듯 천천히 돌린 다음 숨을 쉬어줍니다. 

--   꾸준히 해주면 흉쇄유돌근의 긴장을 풀어주어서 목디스크 통증을 해소해준답니다.

1. 이마에 손을 대고 고개를 앞으로 숙이려는 목 근육을 저지시켜줍니다.

2. 양손을 깍지 끼어서 뒤통수에 대고 고개를 뒤로 젖히려는 목 근육의 힘을 저지시켜줍니다.

3. 머리 양 옆면에 번갈아 손바닥을 대고 목이 움직이려는 방향의 반대 방향으로 저지시켜줍니다.

4. 이마에 손바닥을 대고 고개를 비스듬하게 돌리려는 목 근육의 힘을 저지시켜주십니다. 

-- 운동하려는 근육에 힘을 줌으로써 근육을 강화시켜줄 수 있는 운동이랍니다.

1. 왼손 손바닥을 머리 위호 올려서 오른쪽 관자놀이 부분에 대어줍니다.

2. 손바닥 힘을 이용해서 머리를 왼쪽 어깨 방향으로 지그시 눌러줍니다.

 3. 얼굴을 옆으로 반쯤 돌리고 한쪽 손바닥을 정수리 부분에 대어줍니다.

4. 2번과 같은 방법으로 45도 각도 앞으로 고개를 지그시 눌러줍니다.

 -- 승모근 운동으로 경추의 측굴 근육을 이완시키고 승모근을 풀어 목디스크로 인한 통증과 두통을 해소해준답니다.