관절가동범위!!!

관절가동범위 꼭 확인!!!

 

관절가동범위(Range of Motion)는 무엇일까요??

쉽게 풀어서 이야기해드리면......

특정 관절에서 움직일 수 있는 범위라고 이야기 할 수 있습니다.

특정관절에서 움직일 수 있는 범위!!

즉 관절가동범위가 정상적이어야만

보다 안전하고 효율적인 운동을 할 수 있답니다.

요즘 많이들 하시는 오버헤드 스쿼트 평가!!

운동전문가 여러분들은 평가 많이들 해보셨죠??

혹시 일반인 분들은 이러한 평가를 받아본 적 있으신가요??

 

오버헤드 스쿼트라는 동작을 시키면

왜 사람들마다 각각 다른 움직임들을 보일까요??

오늘 이야기하는 관절가동범위(Range of Motion)와 관련이 있습니다.

정상적이지 않은 관절가동범위는!!

즉 관절가동범위의 감소는 비정상적인 움직임들을 나타나게 되는데요......

 

그래서 NASM 나즘이라고 하는 곳에서

선택적인 관절가동범위 검사를 하는데요~~

 

발과 발목에서는 발등굽힙(Dorsi Flexion)

 

무릎에서는 무릎 폄(Knee Extension)

 

엉덩관절에서 굽힙(Hip Flexion)/벌림(Hip Abduction)/

안쪽돌림(Hip Internal Rotation)/가쪽돌림(Hip External Rotation)/폄(Hip Extension)

 

어깨에서는 어깨굽힘(Shoulder Flexion)/

관절와상완관절에서의 안쪽돌림과 가쪽돌림(GH Joint Int/Ext Rotation)

 

이렇게 10가지를 확인합니다!!!

사진출처-NASM CES

 

정상값 15도

사진출처-NASM CES

정상값 20도

사진출처-NASM CES

정상값 120도

사진출처-NASM CES

정상값 40도

사진출처-NASM CES

정상값 45도

사진출처-NASM CES

정상값 45도

사진출처-NASM CES

정상값 0~10도

사진출처-NASM CES
정상값 160도

사진출처-NASM CES

정상값 45도

사진출처-NASM CES

정상값 90도

 

위의 10가지 관절가동범위 평가 잘 보셨나요??

관절가동범위의 제한은 움직임의 제한을 나타낼 수 있기 때문에

꼭 확인해보시길 권해드립니다!!!