운동 머슬마니아 김해나 일상!!!

 

 

 

 

 

 

 

  

 

   

   

 

이제는 제법 가을 냄새가 나는 것 같아요공복 유산소하러 나오는데
이제는 민소매 탑만 입고나오기는
쌀쌀하더라구요ㅠㅠ
땀복 두개 껴입고 공복 나와있는 1인.....

2015.09.02 수요일
오전에 어깨 운동 잘되서 그런지 더 이삐보이는 어깨♡
요즘 빵이 왜이리 땡기던지..
결국.......운동 가기 전에 통밀코코넛빵 먹구서
오후 운동은 복근 600개!
유산소 50분!

일자라인에..마른 상체가 점점 역삼각형이 될랑말랑해지고있다요ㅎㅎㅎㅎ
운동법을 바꿔서 정석대로 처음부터 다시하려니
미치게 힘들지만..
몸 라인은 배신하지않고 좋아지구있어요
역삼각형 되보자!

매일 운동 인증샷만 찍다보니
이젠 셀카 각도를 모르겠........
결국 거울에 대고 얼굴찍어댔네요..

2015.09.03 목요일
오전 운동 끝!
공복 유산소 1시간
밥 먹고, 씻고 1시간 자고서 하체 운동 시작!
레그 익스텐션 20개씩  5SET
라잉 레그컬 20개씩  5SET
스미스 원레그 런지 15개씩  3SET
워킹런지 센터 3바퀴
레그프레스 40개씩 5SET
유산소 50분

진심..하체하다가 울어버릴뻔...
내가 이걸 왜 하나싶고..
휠체어 타고 집에 오고 싶었음..
아직도 다리가 ㅎㄷㄷㄷ...
괴롭괴롭ㅠㅠ밥 먹고, 씻었으니 2시간만 자고
오후 운동 갔지요
오전 하체 웨이트의 여파가 너무 컸었나뵈여
두시간을 푹자고 일어나서
통밀빵까지 먹고 오후 웨이트갔는데
진짜 다리가 후덜후덜 ㅎㄷㄷ
게다리춤출뻔....

2015.09.04 금요일
눈 뜨자 마자
금요일 바디체크하는 날
근데 요번주 내내 탄수화물 미친듯이 땡겨서
다 때려넣었더니..안빠졌어요ㅠㅠ
몸무게 그대로..
166cm / 49kg
다음주는 맨발로 바디체크해보겠....
(높은 유리구두 빨임..)
목표 47-48kg
우리집 조명은 있는 복근마저 없애주는 조명인가..ㅡㅡ
조명 핑계 대지 않게끔 더더더 화이팅해야겠어요

요즘 스크린 골프에 푹 빠져서
새벽부터 아침까지 스크린치느라
이틀간 2시간 자고 운동 다녔다는ㅠㅠㅠㅠ
운동복 안입을 때는 거즌
흰색 기본티에 핫팬츠..치마..청바지 입고다니지요옹!

2015.09.07 월요일
저녁 운동 끝!
드디어 집 도착..ㅠㅠ
1시간 푹 자고 밤운동하러 다녀왔지용
주말과 오늘 아침까지 탄수화물 빵, 단호박, 고구마
엄청 때려넣어서 미친듯이 하체 불태웠더니
휠체어가 필요해요ㅠㅠ
게다리춤 추며 걷는 중

저녁 운동 하체
레그익스텐션 20개씩×4set
라잉 레그컬 20개씩×4set
이너타이 머신 30개씩×3set
캐틀벨 와일드 스쿼트30개씩×3set
원레그 런지 20개씩×3set
레그프레스 30개씩×3set
복부 50개씩×3set
유산소 50분

밤 운동 힙 가볍게
굿모닝 20개씩×4set
덩키킥 20개씩×4set
스티프데드리프트 20개씩×4set
복부 100개씩×4set
유산소 60분