바르지못한 생활습관 및 장시간 같은 자세로 인해서 목과 어깨는 항상
스트레스에 노출되어 있는데, 경쟁심에 의해서 우리는 어쩔수 없이 목통증을 달고 사는데요~ 피할 수 없다면, 중간중간 증세를 없애고, 체력향상 시켜서 목통증에서 벗어나고 목디스크를 피해야 하겠죠~ 
그럼 일상생활속에서 거북목과 목디스크를 피하기 위해선 약간의 노력이 필요한데, 스마트폰과 모니터를 볼때 시선처리가 무엇보다 중요하게 됩니다.
다른건 다 잊어버리더라도, 시선처리 상방 15도가 상부경추의 중립 위치를 만들면서 시신경의 스트레스를 줄일 수 있으므로, 약간 눈높이에 맞춰서 보시면 좋구요~ 이러한 증세가 있다가 어떤 자극에 의해서 목에 대한 긴장이 높아지면서 날카로운 목통증과 함께 팔쪽으로 저림증세를 유발할 수 있기에, 이는 예견된 것이지, 그날 바로 나타나는게 아니므로, 일상생활속 노력은 꼭 필요합니다.
그럼 정상적인 목커브와 일자목 역C자 목커브는 우리 목에 다양한
스트레스를 주게 되는데, 우선 정상적인 커브를 잃은 일자목의 경우 흉추라인에 대해서도 커브를 감소하게 만들고,목의 전면부와 황인대의 문제를 해결할 필요가 있으며, 역C자의 경우에는 턱관절과 흉추라인의 문제를 해결해야만, 정상커브를 갖는데, 도움을 받으므로,
이러한 싸인까지 오지 않도록 주의하며, 경추커브에 따라서 디스크가 압박받는 양상이 다르고, 위치에 따라서 저림증세도 다르게 나타나게 됩니다. 섬유륜을 뚫고 나오는 핵은 우리 신경을 건들게 되고, 우리 목을 더욱 뻗뻗하게 만들게 됩니다.(고개 돌리기 힘들어집니다) 
갈수록 목디스크 연령대는 낮아지고, 책상에 앉아있는 시간은 많아지고, 근골격계의 기능부전이 커지면서, 가장 많이 쓰는 관절부위에 지속적인 스트레스가 생기면서 목디스크는 향후 계속 많아지며, 일반적인 생활습관 교정만으론 힘든부분이 많이 생겨날듯 싶습니다.
왜냐하면 구조적인 문제가 만들어진 다음에, 바른 자세를 취한다고 해서 구조적인 문제가 바로 해결되지 않을 뿐더러, 2차,3차적인 문제를 내포하는 경우가 많기에, 근본적인 문제를 해결할 수 없기 때문입니다.
지금부터 이러한 목디스크 증상이 있다면 우선 주의하시길 바라겠습니다.
항상 뒷목이 당기고 뭉치고 목과 등쪽에 자주 담이 걸리는듯한 증상이 있으며, 팔베게를 하거나 압박을 가할때, 손이 자주 저린 경우 및 손이 떨리거나, 두통이 자주 있는 경우, 목을 자주 삐는 경우등 나에게 신호를 보내는것을 무시하지 말고, 이런 타이밍에 스트레칭과 이완을 통해서 목건강을 지키시는게 좋으며, 디스크가 터져나오는 위치에 따라서 팔저림 증상이 달라지고, 통증이 나타나는 부위를 개별적으로 해결해 주어야 하니, 평상시 자기관리가 무엇보다 중요합니다.
나의 평상시 생활습관은 어떠한지 알아보는것도 예방하는 차원에서
중요한데, 고개를 숙이거나, 한쪽으로 전화받는 자세..그리고 누워있을때,
높은 배게를 하거나,한쪽팔로 목을 받치는 자세는 경추의 과신전을 유발하여, 경추중하부에 스트레스를 유발하는 자세는 피힐 수 있도록 하며, 베게 높이는 수건하나 말은 정도로 목이 너무 꺾이지 않도록 주의해 줍니다.
업무중에 목에 대한 긴장을 풀기위한 노력도 필요한데, 가볍게 목을 돌려주면서 관절사이에 긴장을 풀어주고, 근육과 근막을 풀어주기 위해서 목스트레칭을 진행하여, 장시간 쌓인 목의 피로를 해결해 줍니다.
이후 등척성운동으로 약해진 목근육의 수축과 이완성질을 바꿔주고, 머리가 앞으로 빠진 자세를 교정하기 위해서 견갑대 교정운동을 통해서 목을 편안하게 만들어 줍니다.
스트레칭 10~30초 5회 3세트. 운동 6초 10회 3세트.
그럼 지금부터 힐링터치와 함께 부천 목디스크 재활운동으로 해결하는 방법에 대해서 간략하게 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다.
첫번째 부천 목디스크 재활운동으로 해결하는 방법중 경추 상부 신전 운동입니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양팔꿈치는 굽힌 상태에서 몸통옆으로 위치시킨후 흉추 신전 이후에 경추의 상부파트 신전운동을 진행 하여 줍니다.
중부와 하부의 과도한 신전으로 인해서 보상패턴이 만들어진 부분을 개선하기 위해서 적은 움직임을 통해서 목통증 없이 상부경추의 기능을 개선하고, 경추의 중립위치를 확보하는데 그 목적이 있습니다.
12회 3세트. 
두번째 부천 목디스크 재활운동으로 해결하는 방법중 스핑크스 운동입니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양팔꿈치는 굽혀서 몸통 옆에 위치시킨 다음에, 흉추 중하부의 신전운동을 반복 수행해 줍니다.
거북목과 목디스크가 있을 경우에, 등은 과도한 후만이 있는 경우가 많고, 흉추레벨의 신전근의 기능부전이 많이 있으므로, 목에 대한 스트레스를 줄이기 위해서 꼭 필요한 운동중에 하나입니다.
12회 3세트.
세번째 부천 목디스크 재활운동으로 해결하는 방법중 T자 운동입니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양팔은 T자 모양으로 옆으로 벌린 다음에 스핑크스 동작을 취한 다음에 경추는 중립위치를 만들고 지면에서 양팔을 천장방향으로 들어올려 줍니다.
이때 말린 어깨와 굽어진 등을 펴는데 도움을 주고, 목에 대해선 자세유지하는 근력을 확보하는데 도움을 줍니다.
12회 3세트.
모든 운동은 통증없는 범위내에서 진행하여야 하며, 만약 통증이나 정확한 근수축이 느껴지지 않고 하고 난 다음에 시원한 느낌이 들지 않는다면, 단계를 낮춰서 진행하고, 증세를 개선시킨 다음에 진행하셔야 안전하게 진행할 수 있게 됩니다.
목디스크와 목통증을 항상 가지고 있을때, 경추 회전 팽가와 굴곡 평가시 목통증을 호소하면서 초기 검사시 제한 된 모습을 보이다가, 재활운동중 이완프로그램과 인지운동을 통해서 기능 개선 된 오른쪽 굿케이스 입니다.
거북목과 목디스크에 좋은 목운동에 대한 재활운동은 여러가지가 있죠~
베드에 누워서 안전하게 시행할 수 있는 목운동은 아래 링크를 참고하시길 바라겠습니다~ ^^
http://blog.naver.com/rlfem1wls/221049953295
금일은 부천 목디스크 재활운동으로 해결이라는 주제로 통증조절 케이스에 대해서 이야기를 이어 갔는데, 이만 줄이도록 하구요~
항상 건강하시고, 건승하는 하루 되시길 바라겠습니다. 그럼 오늘 하루도 당신꺼에요~ ^^
[출처] 부천 목디스크 재활운동으로 해결|작성자 YS힐링터치
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