기능성운동 - 케틀벨

케틀벨 이란 무엇인가?

케틀벨이란 러시아에서 유래되었다고 알려져 있는데요... 손잡이 부분은 공모양으로 쉽게 그립할수 있도록 만들어져 있으며, 무게는 5파운드~100파운드까지 다양합니다. 유래는 러시아이지만, 미국으로 전파되어 비디오,책, 휘트니스 클럽등으로 폭발적인 호응과 인기를 얻게 됩니다. 과연 그이유는 무엇일까요? 이유는 간단합니다. 케틀벨이란 도구 하나로 지구력, 힘, 균형, 민첩성과 심장내구성 등의 기능을 증진시킬수 있기 때문이죠.....스윙,프레스,당기는동작 모두 가능하기 때문입니다.

오랜기간 고립운동, 등장성운동등의 식상함을 없애줄수 있는면도 분명히 있었을 겁니다.

덤벨 VS 케틀벨

그럼 덤벨과 케틀벨은 같은가요? 하시는 질문을 많이 하실겁니다. 비슷하게 보이지만 틀립니다. 가장 큰 차이점은 덤벨은 손에 중력의 중심이 있는 반면에 케틀벨은  들고 이동할 때 각기 다른동작을 취할때 마다 중력의 중심이 바뀌게 됩니다.

쉽게 설명드리면  콘트롤하는 자체가 손이냐 몸 전체(특히 복부,엉덩이,기립근)부분이냐 하는 정도로 이해하시면 될것같네요 ㅎㅎ

둘다 포스가  장난이 아니네요 ㅎㅎ^^

자..  그럼 케틀벨 운동의 장점을 한번 알아보죠 ㅎㅎ  생각했던것 보다 훨씬더 장점이 많은 것 같네요 ㅎㅎ

1. 지루함없이 운동할수있다.(동작의 다양성)
2. 단조로움 없는 기능의 강도설정
3. 유연성 증대의 탁월함

4. 하나의 소형 휴대용장치 로서의 운동기구

5. 모든 연령에서의 안정성

6. 심장과 힘의 결합의 운동
7. 바쁜 사람들을 위한 시간 절약형 운동
8. 머리부터 발끝까지 전신 운동

9. 재미있으며 경제적 부담이 없다.
10. 린 머슬 구축이 유용하다(일명 이소룡 근육이라고 하죠 ㅎㅎ)
11.쉽게 배울수 있다.
12.자신의 최대 심박수를 깨우쳐 줄수 있는 운동이다.

참 좋은 운동이네요 ㅎㅎ

그럼 간단한 운동 방법을 한번 보겠습니다

 

운동 하실때 참고가 되셨으면 좋겠습니다......

바디빌딩운동을 하시는 분들이 이러한 기능성 운동을 병행하시면 아주 좋답니다...

관절의 가동범위도 아주 부드러워지며 특히 고중량의 파워 리프팅 할때 필수적인 코어운동에 굉장히 좋은 운동입니다.

두가지 운동다 병행 하셔서 아름다운몸에 건강한 컨디셔닝을 유지 하시는게 어떨까요?