입력2020.06.13.
골반너비로 다리를 벌린 후 편하게 앉아준다.
등뒤에서 깍지를 낀 다음 쭉 펴준다.
정수리를 바닥에 대고 등 뒤로 깍지낀 손을 위로 올려준다.
그상태에서 엉덩이를 들어 일어나준다.
오른손을 굽혀 뒤통수에 두고 왼손으로 팔꿈치를 당겨준다.
왼손 반대로 내려서 오른손을 잡아준다.
뒤통수로 오른쪽 팔을 밀어준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
겨드랑이를 최대한 바닥으로 눌러준 후 엉덩이를 하늘로 들어준다.
천천히 아기자세로 돌아와준다.
골반너비로 다리를 벌린 후 발 뒤꿈치를 손으로 잡고 상체를 뒤로 젖혀준다.
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