RICE 요법이란?

2020. 5. 11.

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일반적으로 스포츠 경기 중 많이 발생하는 발목, 무릎, 손가락 등의 손상에 지나친 염증 반응이나 부종, 통증을 줄이기 위해서 가장 우선적으로 고려해야할 대상이 바로 RICE 치료법입니다. 손상 부위가 흔들리지 않도록 고정을 한 이후에 RICE 요법을 가장 먼저 기억하시기 바랍니다. 

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RICE 요법은 연조직 손상에 우선적으로 시행해야 할 네 가지 처치를 외우기 쉽게 만들어놓은 단어입니다. 1978년 Gabe Mirkin가 처음으로 사용한 용어로 RICE guideline 은 휴식 (Rest), 냉찜질 (Icing), 압박 (Compression), 손상부위 거상 (Elevation) 네 가지를 말합니다. 손상 시에 RICE 요법을 통해 초기 통증 및 부종 등을 줄여주는 효과가 있습니다. RICE 요법이 인대 파열 등에 있어서 치료적인 효과보다는 추가적인 손상을 막고, 통증을 줄여줄 수 있으며, 이 후 손상에 대한 평가 및 적절한 치료를 결정하게 됩니다.

 

 

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R.I.C.E. GUIDELINE

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Rest (휴식)

휴식은 몸의 회복에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 만일 손상부위에 지속적인 자극이 가해진다면 염증이 심해지고, 통증이나 추가적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히나 부상을 당한 이후로 24시간에서 48시간가량은 휴식을 취하는 것이 좋고, 점차적으로 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 가급적이면 통증이 없을 때까지는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

Ice (얼음 찜질)

얼음찜질은 염증 반응을 줄여주는 역할을 합니다. 손상 부위에는 다양한 사이토카인들이 분비되면서 열이 나게 되고 이로 인해 더 많은 혈액이 공급되기도 합니다. 이러한 혈액들이 통증과 염증반응을 강화시킵니다. 일반적으로 매 시간마다 20분가량의 얼음찜질을 48시간가량하게 되면 통증이나 부종을 줄이는데 효과적입니다. 얼음이 직접적으로 피부에 닿으면 손상을 일으킬 수 있으므로 타월 등으로 얼음을 싸서 상처부위에 대주는 것이 좋습니다.

Compression (압박)

압박은 염증반응으로 인해 상처부위가 지나치게 부어오르는 것을 방지하는 역할을 합니다. 어느 정도의 붓기는 피할 수 없지만, 지나친 부종은 기능을 떨어뜨리고, 통증을 유발하며 혈관을 압박하여 혈액 공급에 오히려 방해가 될 수 있습니다. 가벼운 압력의 늘어나는 밴드(요가 밴드)를 사용하여 가볍게 압박해주는 것이 좋습니다. 지나치게 높은 압력은 오히려 혈액 공급 등을 방해할 수 있기 때문에 움직이는데 크게 불편하지 않게 늘어나는 재질의 밴드를 사용하여 압박해주는 것이 좋습니다. 압박 스타킹 등 역시 사용할 수 있는 옵션이고, 다양한 이유로 인해 발생되는 부종들에 사용되고 있습니다. 

Elevation (거상)

손상 부위를 들어 올리는 것 역시 부종을 줄여주는 것을 목표로 합니다. 정맥 순환을 통해서 혈액이 원활하게 순환하도록 해주며 부종을 줄여주어 통증이나 붓기 등을 줄여주는 역할을 합니다. 

 

 

명심하셔야 할 점은 RICE 요법은 완전한 치료법이 아니므로 정확한 진단을 통해서 이후 적절한 치료를 받는 것입니다. 예를 들어 반월판 손상이나 십자인대 손상 등과 같은 스포츠 손상을 입은 이후 통증과 부종을 줄여주는 RICE 요법을 사용 후 통증만 사라진 후 다시 운동장으로 복귀하는 것은 추가적이고 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다. 반드시 이후 적절한 진단 및 치료 계획 하에 자신의 관절과 건강을 지키는 것이 지혜롭다 하겠습니다.