한진수의 요통을 위한 스트레칭

 

한진수의 요통을 위한 스트레칭

 

바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 구부려 세운 다음 천천히 펴도록 한다.	바로 누워서 두 팔을 한쪽 무릎을 안고 머리와 상체를 들며 가슴까지 끌어당겨 5~10초 동안 있다가 편다.	바로 누워서 두 손으로 양쪽 무릎을 안고 머리와 상체를 들며 가슴까지 끌어당겨 5~10초 동안 있다가 편다.	바로 누워서 무릎을 세우고 허리를 5~10초 동안 들었다 내린다.	엎드려 무릎을 다리를 위로 들어 올린다.
무릎대고 엎드려 고양이 등처럼 둥글게 위로 밀었다 말 등처럼 아래로 누른다.	양쪽 팔꿈치를 펴고 양쪽 무릎을 바닥에 댄 자세로 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿도록 뒤로 뺀다.	무릎을 세우고 바르게 누운 자세에서 무릎을 좌우측으로 교대로 눕힌다.	똑바로 서서 의자 등받이나 테이블 등을 잡고 쪼그려 않았다가 일어난다.	의자에 앉아 양손이 바닥에 닿을 정도로 허리를 굽혔다 편다.
양손을 어깨 옆에 대고 똑바로 엎드린 상태에서 팔을 곧게 펴 상체만 일으킨다 이때 시선을 전방을 주시한다.	무릎을 세우고 누운 자세에서 손을 깍지 껴 머리 뒤로하고 상체를 30~40도 정도 세운다.	팔을 뒷짐 지고 엎드린 자세에서 머리를 곧게 세우고 허리를 뒤로 젖힌다.	의자 위에 발을 올려놓고 엉덩이를 위로 들어올려 5초간 유지한다.