한진수의 어깨ㆍ목 스트레칭

 

한진수의 어깨ㆍ목 스트레칭

 

손가락을 깍지 끼고 머리위로 손바닥이 향하게 한다.	손가락을 깍지 끼고 앞 방향으로 손바닥이 향하게 한다.	두 팔을 머리위쪽으로 손바닥이 쭉 펴고 한손으로 반대 손을 잡아당긴다.	오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 머리 뒤쪽으로 지긋이 잡아당긴다.	손을 머리 뒤로 깍지 끼고 어깨 뒤 견갑골을 등의 중앙 쪽으로 당긴다.
손가락들을 뒤로 돌려 의자에 편평하게 하고 서서히 팔을 뒤쪽으로 이동한다.	얼굴은 오른쪽 어깨 쪽을 보고 팔꿈치는 왼쪽 어깨 쪽으로 당긴다.	하퇴 쪽 무릎 앞부분을 잡고 서서히 가슴 쪽으로 당긴다.	의자에 앉아서 발목을 좌ㆍ우로 돌려준다.	한 발을 쭉 뻗어 발등을 몸 쪽으로 최대한 당긴다.
눈을 뜨고 머리를 360도 회전시킨다. 각 방향으로 10초간 스트레칭하며 만약 목(경추)부분에 이상이 있다면 조심해야 한다.				몸통과 머리를 앞쪽으로 기울인다.