요통을 이기는 운동
인간이 살아가면서 신체활동 이나 일상생활을 할때 척추는 사람의 중심을 잡아주는 중요한 역활을 하게
됩니다. 성인의 2/3 정도가 언제가는 요통으로 고생한다고 합니다. 요통은 감기 다음으로 병원을 자주
찾게 되는 흔한 증상이며 무거운 물건을 들기와 비틀기, 신체진동 , 비만, 체력약화 등이 위험요인 이지만
위험요인이 없는 사람에게도 흔히 발생하는 질병이라 할수 있습니다.
1. 요통의 원인은 ?
근육이 늘어나거나 뒤틀린 것이 요통의 가장 흔한 원인입니다. 완전히 회복되기 전 까지는 움직일때 마다
근육통을 수반하기 마련입니다.
흔히 디스크라고 말하는 추간판은 척추뼈 사이에서 충격을 흡수해 주는 역활을 하게 됩니다.
헌데 이러한 디스크가 척추 신경이 지나가는 길로 돌출되거나 과열되면 신경을 누르고 통증을 일으키게
됩니다. 이 통증은 허리에 따라 엉덩이 다리까지 뻗치게 됩니다.
흔히 디스크 환자가 말하는 다리가 저리다는 소리도 이런데서 나오게 되는 것 입니다.
2. 요통이 있으면 안정을 꼭 취해야 하나?
몸이 아프면 사람들은 일반적으로 아픈 부위를 안 쓰려고 합니다. 하지만 아프다고 안쓰고 침대에
오랜기간 누워 있거나 움직이지 않는다면 근육이 더 약해지고 딱딱해져서 통증이 심해지게 됩니다.
통증을 악화시키는 활동은 피하면서 허리를 구부리거나 무거운 물건을 들지 말고 허리강화 운동
스트레칭과 유연성을 키우는 운동을 병행 치료하셔야 합니다.
3. 요통을 위한 운동 치료법
요통을 위한 치료법을 여러가지 다양한 방법들이 있습니다. 의사에게 가서 진통제와 근육이완제 등을 처방
받기도 합니다. 하지만 전문적인 운동처방사나 퍼스널트레이너에게 허리재활 트레이닝을 병행하시면서
스트레칭을 꾸준히 해 주시는게 가장 좋은 치료방법 입니다 ^^
4. 요통이 생기지 않게 하는 법
체중을 줄이는 것이 가장 큰 도움이 되고 걷기,수영,자전거타기 와 같은 운동을 규칙적으로 실시해 줍니다
이러한 운동을 통해서 실제로 앉거나 서 있는 자세보다 관련근육에 부하가 덜 걸리게 됩니다.
요통의 원인과 운동법에 대해서 간단히 정리 해 보았습니다. 늘 느끼는 거지만 사람의 근육은 전방보다 후방
쪽에 위치한 근육들이 많이 약해져 있습니다.
등 , 허리 , 대퇴이두근 , 삼두근 이 이에 속한다고 할 수 있습니다. 좌우/앞뒤/상하 밸런스 가 잘 맞아야 모든
운동자세 , 수행능력 , 근력 등이 아주 좋아지게 됩니다.
오늘부터라도 꾸준히 데드리프트 , 굿모닝, 백 익스텐션 같은 운동을 통해 허리 근육 강화에 도전해보세요
달라진 근력과 뒷모습을 몸소 느끼실수 있답니다 ^^
진단 및 처방은 전문의사의 지시를, 운동은 지도자에게...