미끈한 종아리 만들기!!!

 

미끈한 종아리 만들기!!!

 

하체(종아리)비만형은 크게 세분류로 나눌 수 있으며,
종아리만 유독 발달한 근육형종아리와

몸 전체적으로 지방이 많아 종아리도 통통한 지방형종아리

다리가 잘 부어서 아침저녁 종아리의 굵기가 많이 다른 부종형종아리

 자신의 종아리에 맞는 방법을 선택하는것이 중요합니다. 

근육형종아리라면 스트레칭과 맛사지로 뭉친 근육을 풀어 길쭉길쭉한 라인을 만들고,

지방형종아리라면 종아리운동과 유산소운동으로 종아리 전체를 슬림하게 만들며,

부종형종아리라면 맛사지와 식이나 자세등 습관교정으로 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

종아리가 고민이라면 이글의 스트레칭과 운동, 맛사지를 일주일이상
꾸준히 따라해보세요

조금이라도 바뀐 종아리 사이즈를 일주일 뒤에 만나 볼 수 있을 때니까요?

 

 

Part 1. 종아리운동

종아리 라인을 잡아주고 뭉친 근육을 펴주는 효과가 있어요

 

 다리를 펴고 똑바로 서주세요

 

 하이힐을 신은것처럼 발꿈치를 들어 10초간 정지합니다

이렇게 1회, 다시 1번으로 돌아가 20~30회 실시해주세요

 

무언가를 깔고 스트레칭되는 느낌을 최대한 느껴주는것도 좋아요

 

 책이나 다른것을 깔고 해보세요,

사진처럼 근육의  이완과 수축을 최대한 느끼면서 위 아래로 업다운 업다운

근육을 펴준다는 느낌으로 천천히 실행해보세요~

 

계단을 걸어올라갈때도 응용하면 좋답니다

 이자세는 종아리와 허벅지까지 슬림하게 만들어주는 운동입니다.

 

 쭉쭉 발꿈치를 들어 10초간 정지합니다

이렇게 1회, 다시 1번으로 돌아가 20~30회 실시해주세요

 

 

Part 2. 종아리스트레칭

뭉친 근육을 펴줘서 알통다리를 개선하는 효과가 있어요

 

 한쪽다리는 편하게 뻗은 상태에서 다른발을 두팔로 잡아 쭈욱 잡아당겨주세요

다리를 높게 드는것보다 발끝을 몸쪽가까이 잡아당기는 것이 효과가 더 커집니다. 

 두다리를 쭈욱 뻗은 상태에서 상체를 무릎과 붙인다는 생각으로 몸을 폴더처럼 접어주세요

가슴이 무릎에 붙지 않아도 좋으니 절대절대 무릎은 굽히지 말고 스트레칭 해주세요~

천천히 자신이 할수 있는 만큼 최대한 오래 진행해주세요~

발끝을 몸쪽으로 더 당기면 자극이 더 커집니다. 

발끝을 최대한 몸쪽가까이 잡아당기고 또 최대한 멀리 뻗어주세요

 

집에서 그리고 회사에서 책상에서 버릇처럼 자주해주면

몰라보게 종아리가 예뻐진답니다~

 

스트레칭은 스트레칭되는 느낌을 받는게 중요하니 처음부터 너무 무리하지 마시고 (다음날운동못해요ㅠ)

적당히 매일 강도를 늘려가는 느낌으로 쭈욱 쭈욱 늘려주세요

 

 

 Part 3. 마사지

 한방병원이나 마사지샵에 가게 되면 전문적으로 우리 몸에 있는 혈에 침을 놓거나 마사지로 풀어주는데
이것들은 뭉쳐있거나 잘못된 자세로 인한 순환되지 않는 혈액을
순환되도록 해서 뭉친근육을 풀어주는 역활을 합니다.

 

종아리 부분을 눌러 만져보시면 단단하고 알같은 것이 만져지실 껍니다.

흔히, 우리가 셀룰라이트(뭉친지방)라고도 하는데
이런 마사지를 함으로서 이 셀룰라이트도 없애는 효과를 보실수 있어요

 

비싼 마사지샵이나 병원을 굳이 찾지 않더라도 간단히 따라 하실수 있도록 포스팅했습니다. 

위에 사진처럼 종아리에 각각의 혈이 있는데 체질마다 다른 부위에 집중해서 마사지 하라고 하는데?

 그냥 패스하시고 위 3군데 혈을 고루고루 마사지해주세요

무릎아래 5cm 정강이뼈 안쪽과 바깥쪽 약 2cm 부위를

엄지 손가락으로 아플정도로 강하게 눌러주세요

  

위에서 아래로~천천히 꾸욱꾸욱~ 

 

바깥쪽도 요렇게~

 위에서 아래로 

  두꺼운 펜이나 롤러가 있다면 사용하시고

없다면 폭이 얇은 밀대나 병같은걸 이용하셔서 위로 아래로~ 밀어줍니다

약간의 고통이 수반될정도로요

 

 아래로~쭈욱 쭈욱

 안쪽도 쭈욱 쭈욱~

위로 아래로

너무 어렵게 생각하지 마세요!

무릎아래로 이어지는 종아리라인 근육을 따라서 근육을 펴주면서 혈액순환을 도와준다는 느낌으로

정성스럽게 하시면 OK!!

 

하루 최소 30분에서 1시간정도 투자하면, 생각보다 더 놀라운 효과를 거두실 볼 수 있을 겁니다.

  

   

Part 4. 자세 

이유를 모를 하체비만이 고민이라면 생활습관을 의심해 보는것이 좋습니다.

 

<바르게 걷기>
지금 자신의 신발을 생각해보세요
구두굽이 한쪽만 심하게 닳거나 운동화 밑창이 남들보다 빨리 닳지 않나요?
바로 잘못된 자세로 걷기때문에 생기는 현상인데

이런 잘못된 자세는 우리몸의 골반과 척추를 휘게만들어서

하체에 부종이 생기거나 혈액순환을 방해해서 살찌기 쉬운 체질의 하체를 만들어요

걸을때는 뒤꿈치부터 발가락까지 순차적으로 바닥을 밟는다는 느낌으로 걸으세요

 

<다리를 꼬지말기>

샤론스톤처럼 다리를 꼬고앉으면 섹시해 보일 수도 있지만

다리의 혈액순환을 방해하고 다리길이에 변형을 줘서 척추가 휘어지게 만들 수도 있습니다. 

다리를 꼬고 앉는 습관, 고칠 수 없다면 한쪽으로 꼬고앉는 습관이라도 고쳐보세요

왼쪽으로 꼬았으면 오른쪽으로도 꼬아주는 방법

  조금만 노력해도 확실히 변합니다.

날씬한 종아리, 당당하게 거리를 활보할 수 있도록 바랍니다.