근육도 풀어주고, 아름다운 어깨라인 만들기!!!

 

근육도 풀어주고, 아름다운 어깨라인 만들기!!!

 

 

[무지개 스트레칭] 뭉친 어깨근육을 풀어주고, 아름다운 어깨라인을 만들어주는 ´어깨 스트레칭´

카라가 어깨 통증이 있어요~ 근육운동을 하다가 살짝 부상을 당한것 같아요...ㅠ.ㅠ
어깨 관절은 운동을 하다가 다치기 쉬운 부위중 하나랍니다.
 또 운동 뿐만 아니라 잠을 잘못 잤거나 하루종일 앉아서 컴에 타자를 치는 분들이라면...
어깨 통증을 호소 하는 분들이 많더라구요!

오늘은 그런 분들을 위한 동영상을 올려드립니다~ 
어깨를 가볍게 해주고 또한 어깨라인을 이쁘게 해주는 어깨 스트레칭이랍니다.

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▶ 어깨 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린립니다.
한쪽팔을 구부린 상태에서 반대쪽 어깨쪽으로 가로질러 들어올립니다.
반대쪽 팔은 팔꿈치를 잡으신 상태에서 지긋이 눌러줍니다!
 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

※ 팔꿈치를 눌러줄 때 몸도 같이 돌아가면 안됩니다.
몸은 항상 정면을 향해 있어야 합니다.
한쪽 팔을 다 끝낸 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 주십시요.

▶ 어깨,삼두스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
오른손을 위로 들어올려 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘깁니다. 
이 때 머리뒤쪽으로 왼손을 오른팔 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 느낌이들도록 합니다.
이 때 스트레칭되는 느낌이 드는 부위는 어깨 부분입니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

※ 팔을 당길 때 몸과 머리가 숙여지면 안되며, 몸이 같이 움직이면 안됩니다.
한쪽 팔이 끝난 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 줍니다.

▶ 어깨와 가슴 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
깍지를 끼고 머리위로 손을 올려주세요.
허리는 약간 제껴주셔야 합니다. 시선도 천장을 향하며 몸 자체를 쭉 늘려주세요.
이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.

약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

※ 팔꿈치는 쭉 편채 시선은 천장을 향하고 허리와 등과 가슴은 곧게 폅니다.

 

▶ 수건을 이용한 어깨 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
수건의 양쪽 끝을 잡아주신 상태에서 머리위로 손을 올려주세요. 허리는 약간 제껴주셔야 합니다.
 몸 자체를 쭉 늘려주세요.
이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

※ 팔꿈치는 쭉 편채 시선은 정면을 향하고 허리와 등과 가슴은 곧게 폅니다.

 

▶ 수건을 이용한 어깨 스트레칭2
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
수건의 양쪽 끝을 잡아주신 상태에서 한쪽은 등쪽으로 한쪽은 머리쪽으로 가져갑니다.
이 상태에서 양쪽으로 잡아당겨주세요! 허리는 약간 제껴주셔야 합니다.
이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

※ 시선은 정면을 향하고 허리와 등과 가슴은 곧게 폅니다.

 

▶ 어깨 늘려주기
바닥에 무릎을 꿇고 앉아줍니다. 두 손을 바닥에 쭉 뻗어 주어 어깨근육이 이완되도록 합니다.
이때 엉덩이는 종아리에 붙이 앉도록 해주세요.
이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.
이 동작을 30초동안 유지해 주세요.

※ 이 동작을 할때에는 어깨에 집중을 하고 어깨가 스트레칭이 되는 것을 느낄수 있어야 합니다.

 

▶ 어깨 늘려주기 2
바닥에 무릎을 꿇고 앉아줍니다. 한손은바닥에 반대쪽 손은 팔과 바닥 사이에 넣어주신 상태에서
쭉 뻗어 주어 어깨근육이 이완되도록 합니다.
이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.
이 동작을 30초동안 유지해 주세요.

※ 이 동작을 할때에는 어깨에 집중을 하고 어깨가 스트레칭이 되는 것을 느낄수 있어야 합니다.
한쪽 팔을 다 끝낸 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 주십시요.