다각도 팔운동!!!

다각도 팔운동!!!

 

여러분, '과유불급'이라는 말 알고 계시죠.

운동도 역시 나의 체력에 맞게끔 욕심부리지 마시고 나의 체력에 맞게 따라해 보세요.

오늘은 팔 전체 라인을 잡아주는 동작을 배워보겠습니다.

양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌리시고요.

덤벨은 다리 옆쪽에 두고 앞쪽 어깨에 힘을 주면서 천천히 들어 올립니다.

다음 손등을 하늘을 향하게 하고 옆으로 쭉 벌려주고 다시 앞으로 나란히 하고 제자리로 돌아오시면 되는데요.

호흡은 내뱉으면서 올려주고 들이마시면서 옆으로 뻗어주고.

다시 내뱉으면서 모아주고 들이마시면서 제자리로 돌아오면 됩니다.

개수는 중요하지 않고요.

내가 반복할 수 있는 만큼 반복하시면서 ４세트 이상 따라해 보세요.

이 동작에는 팔을 다각도로 여러 근육을 쓰는 동작이기 때문에 팔라인을 잡아주는 데 아주 효과적입니다.

지금 바로 따라해 보세요.