요통·요실금 개선 운동!!!

요통·요실금 개선 운동!!!

 

아침운동에는 잠잘 때 떨어진 신체기능을 높여주는 데 아주 효과적입니다.

오늘은 허리 통증이 있으시거나 요실금이 있으신 분들에게 아주 효과적인 동작입니다.

지금 바로 따라해 보세요.

먼저 바닥에 누워 양쪽 다리를 엉덩이 가까이에 붙이시고요， 이때 엉덩이를 위쪽으로 쭉 들어 엉덩이에 긴장감을 주시는 게 중요합니다.

다음 엉덩이에 긴장감을 준 상태에서 엉덩이를 떨어뜨리지 말고 무릎과 무릎 사이를 붙여줍니다.

다시 천천히 벌려주시고요.

호흡 내뱉으면서 무릎과 무릎 사이를 붙여주고 들이마시면서 떨어뜨려 줍니다.

이때 절대 엉덩이가 떨어지시면 안 되는데요.

주의하시고요.

개수는 중요하지 않고요， 내가 할 수 있는 만큼 반복해 주시는 게 좋고요.

이 동작의 포인트는 안쪽 내전， 무릎을 붙여서 오랫동안 버텨주시는 것이 좋습니다.