하체 비만을 예방하는 동작!!!

하체 비만을 예방하는 동작!!!

 

 

양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다.

 

시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.

 

이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 주위와 광배근을 이완시킨 후 10초 정도 유지하고 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

앞 동작에 이어서 산 자세를 한다.

 

산 자세에서 어깨 주위 근육과 대퇴두 뒤쪽, 종아리까지 근육을 충분히 이완시키고  10초 유지 후 오른쪽 다리를 위

사진과 같이 앞으로 굽혀 상체를 들며 복직근과 왼쪽 고관절 굴곡근들을 이완한다.

 

이어서 양손을 머리 위에 향하게 하고 상체를 숙여 둔근을 이완시킨다.

 

하체 비만을 예방하는 요가 동영상