목디스크에 좋은 스트레칭!!!

목디스크에 좋은 스트레칭!!!

 

 

 

현대 사회인들이 필수적으로 사용하는 컴퓨터.

장시간 컴퓨터를 하는 자세에 노출되거나 구부정한 자세로 오래있으면

목이 뻣뻣해지기 쉽죠.

 목이 뻣뻣해지면 요통이나 어깨 결림의 원인이 될 수 있고

심한 경우에는 목디스크로 발전될 수 있다고 합니다. 

 

일상생활 속에서 목운동하는 습관을 기른다면 건강한 목을 가질 수 있겠죠? 

 국민체조 4번이 목을 돌렸다가 반대로 돌리기잖아요.

 목운동을 하기전에 국민체조 4번 목돌리기를 여러번 하면

목근육이 풀어져서 운동에 더 도움이 되겠죠?

 

수시로 목운동과 스트레칭하시면서 건강챙기세요

 

#[목운동]목디스크에 좋은운동 따라해보세요

 

ㅣ​ 1. 고개 뒤로 젖혀 뒷목 늘리기

 

 첫번째로 고개 뒤로 젖혀 뒷목 늘리는 운동입니다. 이 때 머리를 감싼 손바닥에 힘을 주어 뒤로 젖히려는머리를 힘껏 지탱해줍니다. 그러면 목 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼실거에요.

10초씩 3세트 해주시면 됩니다.

  

ㅣ​ 2. 고개 앞으로 숙여 뒷목 늘리기

 두번째는 고개 앞으로 숙여 뒷목 늘리기입니다. 머리에 힘을 뺀 상태에서 천천히 숙여주는 것이 중요 합니다. 갑작스럽게 목을 아래로 늘리면 목근육이 더 아프겠죠?  10초씩 3세트 해주시면 됩니다.

  

ㅣ​ 3. 고개 옆으로 사선 좌우로 틀어 뒷목 늘리기

  

 세번째는 고개 옆으로 사선 좌우로 틀며 뒷목 늘리기입니다. 양 팔꿈치의 간격을 적당히 유지한 상태에서 손가락 깍지를 낀 손을 목뒤로 위치시킵니다. 그리고 좌로 10초 늘려주고 우로 10초 늘려주고를 3세트 반복합니다. 이 때 중요한 점은 허리와 골반이 같이 좌,우로 움직이면 안되고 고정되어 있어야 합니다. 

 

ㅣ​ 4. 고개 옆으로 숙여 목 늘리기

 네번째는 고개 옆으로 숙여 목 늘리기입니다. 머리에 힘을 완전히 뺀 상태에서 손바닥은 귀 웃부분에 댑니다. 그리고 천천히 목을 늘려줍니다.  10초씩 3세트 해주시면 됩니다.

  

ㅣ​ 5. 고개 옆으로 사선 아래로 틀어 목 늘리기

 다섯번째로 고개 옆으로 사선 아래로 틀어 목 늘리기입니다. 4번 동작과 비슷한데요. 손바닥의 위치가 머리 뒤통수에 있습니다. 그리고 목도 대각선 앞으로 늘려주는 것이 중요합니다.  10초씩 3세트 해주시면 됩니다.

 

ㅣ​ 6. 고개 옆으로 사선 위로 들어 목 늘리기

 여섯번째는 고개 옆으로 사선 위로 들어 목 늘리기입니다. 4번동작과 유사하지만 시선은 뒤쪽을 봐야합니다. 이유는 목근육에 힘이 들어가는 위치가 달라지기 때문입니다.   10초씩 3세트 해주시면 됩니다.

 모두, 목운동, 스트레칭 열심히 해서

건강해집시다.^^