걷기와 운동을 함께하면 다이어트 효과가 두 배!
걷기는 대표적인 유산소 운동이다. 걷기 다이어트의 효과를 높이려면 무산소 운동인 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 무산소 운동은 직접적으로 몸속 지방을 태우지 않지만 근육량을 늘려 주므로 기초 대사량이 높아진다. 요요 현상 없이 '날씬한 체질'을 만들려면 기초 대사량을 높여야 한다. 그러므로 무산소 운동을 많이 하면 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다.
쉽게 할 수 있는 근력 운동에는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트(Squat: 하체 근육 운동) 등이 있다. 다만 본격적으로 다이어트를 하려면 자신이 해결하고 싶은 부위의 근력부터 집중적으로 키우는 것이 좋다. 주 2~3회 걷기를 나가기 전에 플러스 운동을 하면 다이어트에 빠른 효과를 볼 수 있다.
출처 : 하루 30초 걷기 다이어트 저자 : 다카오카 요시미 지음/조미량 옮김 출판사 : 넥서스
'운동기능학' 카테고리의 다른 글
| 근육을 자극하는 주간 운동 계획 (0) | 2016.04.23 |
|---|---|
| 무거운 어깨 가볍게 만들기, 레이양!!! (0) | 2016.01.27 |
| LET'S BURN UP CALORIES에쎈 (0) | 2016.01.17 |
| HOME GLAM FIT!!! (0) | 2015.08.18 |
| 엉덩이 근육을 키워라 - 근육 리모델링!!! (0) | 2015.08.12 |