王자 복근 만들 수 있다는 복근 운동법
운동 중에서도
남자들의 로망
'王자 복근'
王자 복근을
만들고는 싶은데....
마땅히 해야할 운동을 모를 때!
밑의 3가지 동작을 꾸준하게
따라해보자!
지금부터
王자 복근을 만들 수 있는
운동법을 알아보러 가자!
코어스 테빌라이져
STEP 1. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 뒤 두 손으로 아령을 잡고 가슴 앞쪽으로 쭉 뻗어줍니다.
STEP 2. 상체를 살짝 움직여 서서히 양팔을 최대한 오른쪽으로 회전시켜줍니다.
STEP 3. 잠깐 유지한 뒤 반대편 방향으로 회전시킵니다.
리버스 뎀벨찹
STEP 1. 양손으로 아령을 잡고 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 섭니다.
무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 양손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오게 합니다.
STEP 2. 양팔을 곧게 유지하고 서서히 상체를 틀면서 포물선을 그리 듯 아령을 든 손을 오른쪽 어깨 위를 향하게 합니다.
이때 왼쪽 다리는 움직임에 따라 편하게 펴줍니다,
STEP 3. 천천히 정자세로 돌아온 뒤 반대쪽으로 실행합니다.
스탠딩 오블리크밴드
STEP 1. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손을 머리 뒤에서 놓고 팔꿈치를 넓게 벌립니다.
STEP 2. 왼쪽 무릎, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 들어 올려 팔꿈치와 무릎이 닿듯이 상체를 좌, 우로 기울여 줍니다.
STEP 3. 10회 1세트 운동 후 반대쪽도 시행합니다.
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