무너진 바디라인 살린 비법

무너진 바디라인 살린 비법

BY. MAXQ 글 신희승

[밴드 숄더 프레스]
삼각근 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 살리는 운동으로, 삼각근을 균형적으로 발달시킬 수 있습니다.

<준비>
밴드의 양 끝을 양손으로 잡고, 밴드의 중간 부분을 두 발로 밟고 선다. 두 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔을 직각으로 굽혀 손을 귀 옆에 위치시킨다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

<동작>
이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 손을 머리 위로 올린다. 정점에서 잠시 멈춘 뒤, 천천히 준비 자세로 돌아온다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

++ Plus tip
팔을 올릴 때, 팔을 완전히 펴면 삼각근에 자극이 덜 가므로 팔은 완전히 펴지 않는 것이 좋아요.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

[밴드 사이드 래터럴 레이즈]
측면 삼각근을 고립시키는 단일관절운동으로, 어깨의 밸런스를 맞추고 어깨 라인을 예쁘게 만드는 데에 효과적인 운동입니다.

<준비>
밴드의 양 끝을 잡은 뒤 밴드 중앙을 어깨너비로 밟고 선다. 장력과 근력을 고려해 적정한 긴장을 유지하도록 밴드를 말아 쥔다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

<동작>
양팔을 동시에 옆으로 든다. 이때 팔이 아닌, 팔꿈치를 든다는 느낌으로 실시해야 하며, 너무 높이 팔을 들 경우 승모근이 발달할 수 있으니 유의하도록 한다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

++ Plus tip
동작 시 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

[밴드 프론트 레이즈]
삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다.

<준비>
양손으로 밴드의 끝을 잡고 밴드의 중간 부분을 두 발로 밟는다. 다리는 어깨너비로 벌리고 손은 손등이 정면을 향하게 한다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

<동작>
양 팔을 앞으로 든다. 정점에서 잠시 멈춘 뒤 준비자세로 돌아간다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

++ Plus tip
동작 시 앞뒤로 몸이 흔들리지 않게 어깨 힘으로만 올려주셔야 합니다.

출처 : <맥스큐> 2018년 9월호 www.maxq.kr

 

건강을 위해 시작한 운동을 통해 ‘보디빌더’라는 새로운 꿈을 키워나가는 그녀! 그녀의 열정을 응원합니다!

출처 : 정영신 사진제공

요가 강사이자 한 아이의 엄마인 39세 정영신 씨. 곧은 자세와 멋진 몸매의 소유자인 그녀에게도 신체 콤플렉스가 있었다고.

출처 : 정영신 사진제공

출산과 육아를 겪으며 몸에 균형이 흐트러진 그녀. 특히 굽은 어깨 때문에 바디라인이 무너지면서 온몸이 욱신거렸죠.

출처 : 정영신 사진제공

영신 씨는 육아 스트레스 해소와 건강을 위해 시작한 운동의 매력에 푹 빠졌고, 더욱 건강하고 멋진 몸을 위해 식단관리까지 병행했어요.

출처 : 정영신 사진제공

그 결과, 무려 10kg을 감량하고, 10살 딸의 엄마라고는 믿기지 않을 정도로 멋진 몸을 완성했어요.

출처 : 정영신 사진제공

그녀의 타고난 신체비율을 알아본 주변 지인들의 추천으로 피트니스 대회까지 나가 입상하기도 했어요.

출처 : Photo by GSOUL Studio

굽은 어깨가 콤플렉스였던 그녀. 지금은 어깨 라인이 가장 자신 있다는 그녀의 아름다운 어깨라인 만드는 운동법! 공개합니다!

출처 : Photo by 스티브백