[스크랩] 미국특수부대 네이비씰 초급자 4주프로그램 이미 12주 특수부대 프로그램을 소개한적이 있었으나, 아무래도 초급자들이 하기는 쉽지 않은 루틴이라고 본다. 일본에는 유명 학원을 들어가기 위한 학원이 또 존재 한다고 한다. 해서 12주 프로그램을 하기 전 기본체력을 쌓을 수 있는 프로그램을 하나 소개하겠다. 실제 네이비 씰에서 채용 담당자.. 카테고리 없음 2007.08.15
[스크랩] 덜렁덜렁 팔뚝살 없애기~ 반팔을 이쁘게 입을수 있게 해주는 운동이에요~ (동영상 보시고 오른쪽 아래 히트 눌러주세요~~^^ 꾸우욱~~) 1.바이셉 발란스 ▶대체 운동 보기 Click◀ 1.바닥에 엉덩이를 대고 앉아 줍니다. 2.무릎을 구부려 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 3.상체는 뒤로 귀울여 복부에 긴장감을 줍니다. 4.두 손에 덤벨.. 카테고리 없음 2007.08.12