[스크랩] 쭉쭉빵빵 몸매가꾸기 - 다리운동

쭉쭉빵빵 몸매가꾸기 - 다리운동 II

다리운동   다리는 쉽게 날씬해지지 않는 부위. 때문에 다리 살을 뺀다기보다 라인을 살리는 데 중점을 주는 것이 좋다. 가장 좋은 방법은 강도가 낮은 크레이닝을 수시로 반복하는 것. 엘리베이터 대신 계단을 걸어 올라가는 방법이 그 예.         동작 1 ① 양 손에 덤벨을 든 다음 양 발을 앞뒤로 길게 벌리고 선다. 이때 가능한 다리를 곧게 펴는 것이 좋다. ② 상체와 무릎을 약간 구부려 양 손을 바닥에 대고 선 자세로 준비. 양 발을 모으고 발꿈치를 최대한 높이 들어올린다.   동작 2 의자에 앉아 덤벨을 양 무릎 위에 올려 놓은 자세로 준비. 양 발을 붙이고 양 발꿈치를 들어올렸다 내리기를 반복한다.         동작 3 ① 상체와 무릎을 약간 구부려 양 손을 바닥에 대고 선 자세로 준비. 양 발을 모으고 발꿈치를 최대한 높이 들어올린다. ② 같은 자세로 앞꿈치를 최대한 높이 들어올렸다 내리기를 반복한다.         동작 4 ① 엉덩이를 바닥에 대지 앉은 채 한쪽 다리는 곧게 뻗고 앉는다. 이때 양 손은 몸통의 앞쪽으로 두고 몸을 지태한다. ② 몸의 중심을 좌우로 움직이면서 다리의 자세로 바꿔준다.

출처 : 디자인비비

글쓴이 : 정윤사랑 원글보기

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