[스크랩] 황해순회원님 운동프로그램 입니다.

안녕하세요^^

어제 운동프로그램 올려드린다는게 이제 올리네요!!

우선 죄송하구요.. 개인적 일때문에 오늘부터 트레이닝을 못하게 되었네요.

이해 해주셔서 감사하구요 몇개월동안 수고 많으셨습니다^^

우선 혼자서 안전하게 하실수 있는 운동프로그램 올려드릴께요~^^ 이번주에 몇번 해보셨죠?^^

(등운동)

1.데드리프트 - 2.렛 풀다운 - 3.시티드로우 - 4.원-암 로우

 

 

 

 

(가슴운동)

1.체스트 프레스 -2.푸쉬업(벽밀기 또는 바닥에서) -3.인클라인 덤벨 프레스 -4.덤벨 플라이 -5.펙덱플라이

 

 

 

 

(하체)

1.스쿼트 - 2.런지(사이드 런지) -3.스모 스쿼트 -4.시티프 레그드 데드리프트 -5.머신을 이용한 익스텐션과, 컬 -6.힙-킥(사이드 포함)매트에서도 해주세요^^

 

 

 

 

(어깨)

1.숄더프레스 -2.사이드 레드럴레이즈(프론트) -3.회선근개운동(외회전, 내회전)

 

 

 

 

 

 

 

(삼두근)

1.투암 덤벨 익스텐션 -2.킥-백 -3.벤치 딥 -4.원암 덤벨 익스텐션

 

 

 

 

 

 

 

(이두)

1.바벨 컬 -2.덤벨 컬 -3.헴머 컬 -4.머신 바이셉스 컬 

 

 

 

 

(복부)

크론치, 리스버 크런치 , 사이드 밴드 등.(발란스 보드에서 발란스 운동과, 서킷트레이닝하실때 발란스 운동도 자주 해주세요^^)

 

 

 허리(매트를 이용한 허리운동 많이 하셨죠?^^) 어제 카메라를 들고 갔는데 밧데리가 없다는 ㅜㅜ

컴터에 있는걸로 사진 올렸습니다. 참고하세요^^:

 

하루에 큰부위 하나, 작은부위 하나씩 운동해주시구요~ (위에 적힌 운동들 다 안하셔도 됩니다.~ 큰부위는 3~4가지, 작은 부위는 2~#가지정도) 운동하시면서 허리 복부는 매일 조금씩 해주세요^^ 운동 강도가 그렇게 높지 않으셔서 매일 하셔도 괜찮습니다.

시간이 많이 없으시니, 근력운동 20~30분 유산소 20~30분 정도 해주시면되구요.......^^

새벽 같이 트레이닝 하신다고 수고많으셨습니다. 회원님 덕분에 저도 일찍 일어나고, 늦게 자는? 습관을 가졌습니다.^^

금일도 습관이 되어서 4시30분에 일어나서 씻고 트레이닝 나갈려는데 오늘 부터 수업이 없는걸 알고 이렇게 글 적고 있습니다 ^^:

운동도 열심히 하시고, 회사일도 열심히 하시는 회원님 모습보고 저도 많이 자극받았습니다. 감사합니다^^

다음에 또 뵙겠습니다..^^

자세 아주 ~ 좋습니다..^^ (어제 말씀을 못드렸네요~ 보시고 자세동영상 원치 않으시면 연락주세요~ 삭제하겠습니다^^)

 

출처 : ☆ 강창근 퍼스널트레이너 ☆

글쓴이 : 강군☆ 원글보기

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