뱃살모양에 따라 뱃살빼는 방법이 따로있다!!!

뱃살모양에 따라 뱃살빼는 방법이 따로있다!!!

앉아 있는 시간이 많은 유리콩.
앉아있는 시간이 많아서 그런지.. 시간이 지날수록 점점 ET형의 몸매로 변해가고 있어요.

그러나, 이런 고민은
유리콩만 가지고 있는 고민만은 아니라는 사실!!

사무직일에 종사하는 많은 여성, 남성분들도 점점 변해가고 있는 ET형 몸매를 심상치 않게 고민하고 계실텐데요!!
그래서 준비해 보았습니다.

뱃살빼는방법!!
오늘은 그냥 뱃살빼는방법이 아닌, 뱃살 모양에 따른 '뱃살빼는방법'에 대해 공개합니다!!

체형별 뱃살빼기(뱃살빼는방법) 하나, 운동량이 부족한 아랫배 볼록형

아랫배 볼록하신 분들!! 이런 유형은 변비와 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형입니다.
피부 아래쪽에 피하 지방이 쌓이면 혈액순환이 장애를 받게 되어,

지방층이 셀룰라이트로 변해 있는 상태. 이로 인해 피부가 귤껍질처럼 울퉁불퉁하게 되어있다는 말씀!

체질에 따라서도 아랫배 볼록형이 많이 나오게 되는데요.
기운이 약하고 밑으로 가라않은 소음인 체질에서 많이 나타납니다.
이 소음인은 엉덩이, 허벅지가 발달하고 복부의 살 역시 아래쪽에 축적되는데요.
살결이 희고 고우며 내성적인 성격이 이에 해당하며 평소에 소화가 잘 안되는 것이 특징이고 배가 찬 경우가 많습니다.

아랫배 볼록형은 찬 음식을 피하세요.
찹쌀, 감자, 사과, 토마토, 멸치, 시금치, 마늘, 생각 등 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취해주세요.

냉면, 참외, 수박, 찬 우유, 생맥주 등 찬 음식은 파하시고 수분 섭취와 야채, 과일을 많이 먹어 변비를 해결해 주는 것도 중요합니다.

아랫배 볼록형은 생활 속 움직임을 늘리는 것이 중요합니다. 짧은 거리라도 걷는 습관을 기르고.
계단 오르내리기나 수영, 빠르게 걷기 등을 1주일에 4~5번, 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
혈액순환을 돕는 훌라후프도 효과적입니다.

체형별 뱃살빼기(뱃살빼는방법) 둘, 팔/다리만 가는 거미형 비만(윗배 볼록형)
거미형 비만인 경우에는 폭식과 과식, 다이어트와 요요현상을 반복하는 사람에게 나타나는 유형입니다.
 이 유형은 팔다리는 가늘고 윗배만 튀어나왔다해서 '거미형비만'이라 부르거나 또는 내장에 지방이 쌓인 '내장형 비만'으로 부릅니다.
내장에 쌓인 지방은 지방세포가 쉽게 분해되어 혈액 속에 침투, 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 발생 가능성이 높습니다.
또한 심혈관 질환을 유발해 돌연사할 위험성이 가장 높은 유형이기도 하지요. 

거미형 비만(윗배 볼록형)유형은 소양인에서 쉽게 나타나는 비만 유형입니다.
 기가 위로 솟구치기 때문에 상체에 비해 하체가 허약한 사람이 많지요.
성격은 적극적이고 활달한 편이며 열을 발산하는 체질입니다.

거미형 비만(윗배 볼록형)의 경우, 일정한 식사량과 규칙적인 식사 습관이 중요합니다.
5시간 간격으로 일정량의 식사를 하는 습관을 기르는 것이 포인트.

아침 식사를 하기 힘들어도 우유나 샌드위치를 대신해 식사량을 유지하는 것이 좋습니다.
식사를 거르면 기초 대사량이 떨어지고 체내 지방 축적량은 오히려 늘어나기 때문인데요.
몸을 식혀주는 보리, 팥, 수박, 딸기, 생굴, 새우 등이 체질과 잘 맞습니다.

거미형 비만(윗배 볼록형)은 체지방을 연소시키는 유산소 운동이 좋은데요.
관절에 무리가 없는 사람이라면 가벼운 달리가나 빨리 걷기가 좋습니다.
관절이 안 좋은 사람은 수영이나 자전거 페달밟기가 이상적이지요.
반면 윗몸 일으키기는 복근을 단련시킬 쁜 내장 지방을 분해하지 못하기 때문에 효과적이지 못합니다.
운동은 하루에 30분 이상 1주일에 5회씩 3개월은 해야 효과가 있습니다.

체형별 뱃살빼기(뱃살빼는방법) 셋, 전신비만형에 많은 배전체 볼록형
배전체 볼록형인 당신!! 체질적인 비만, 어려서부터 살이 쪘거나 전체적으로 살이 찐 경우가 많습니다.
 비만의 대부분 유형이 배전체 볼록형에 해당되는데요.
배전체 볼록형은 당뇨병, 중풍, 고지혈증 등의 성인병이 생기기가 쉽습니다.

배전체 볼록형의 경우 태음인의 경우가 많습니다.
태음인은 몸의 기운이 복부나 허리 쪽에 발달하여 기본 몸매가 튼실한 사람이 대부분인데요.
평소에 소화나 흡수가 잘 되는 편이나 배설이나 순환이 잘 되지 않아 몸 안에 에너지가 지방으로 쌓이기 쉬운 체질입니다.

배전체 볼록형의 경우 곡물과 야채 위주의 저지방식 식이요법은 물론 운동요법, 생활 습관 개선이 병행되어야 합니다.
하루 1500kcal이하의 저지방식을 하고 스트레스로 인한 폭식이나 과식을 삼가하고

패스트푸드나 청량음료 등 설탕이 든 음식은 절대 금합니다.
콩, 고구마, 밤, 잣, 대구, 미역, 김이 잘 어울리는 음식을 섭취하고 인삼차, 꿀, 생각차, 삼계탕은 피하는 것이 좋습니다.

배전체 볼록형은 전신운동을 6개월 이상 하는 것이 좋습니다.
이때 사우나나 단식은 체지방이 아니라 체내 수분을 빼내는 것이므로 다이어트에는 아무런 효과가 없습니다.
6개월정도 꾸준히 운동이 필요하기 때문에 댄스나 테니스, 탁구, 인라인스케인등 파트너가 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

체형별 뱃살빼기(뱃살빼는방법) 넷, 출산 후 여성에게 흔한 옆구리살
늘어진형 옆구리살 늘어진형은 폭식과 과식으로 인해 바지를 입었을 때 허리살이 바지 밖으로 삐져나오는 비만을 말합니다.
아랫배 볼록형처럼 피하 지방이 많은 것이 원인이지만 겉모양은 현저히 다르지요.
피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로 가장 보기 싫은 유형인데요.
특히 출산 후 여성에게 흔한 뱃살 유형입니다.
임신 중 섭취한 과다 영앵분이 산후 조리를 하는 동안 움직이지 않기 때문에 그대로 배에 쌓이게 되는 것인데요.

옆구리살 늘어진형은 체질의 문제가 아닌 경락의 흐름이 불규칙한 것이 문제입니다.
옆구리 쪽에는 심리적인 스트레스로 인한 폭식으로 경락이 활성화 되었다가 옆구리쪽에 침착되어 비만이 생기는 경우가 많습니다.

옆구리살 늘어진형은 자극성 있는 음식을 피하고
칼로리 제한과 꾸준한 운동이 최고의 처방법입니다.
지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등을 먹는 것이 좋습니다.
바나나, 매실, 복숭아, 멸치, 당근, 우엉은 이로우나 고추, 생각, 마늘, 후추, 겨자 등의 자극적인 음식은 해롭습니다.

옆구리살 늘어진형은 수영과 에오로빅 등 유산소 운동이 효과적입니다.
늘어진 피부에 탄력을 주고 피하 지방을 제거하기 위한 부분 스트레칭도 병행 하는 것이 좋은데요
 바닥에 앉아 다리를 쪽 뻗고 양손으로 수건의 양끝을 잡아 팔을 뻗어 허리를 좌우로 움직입니다.
피하 지방은 섭취 열량을 줄여도 잘 사라지지 않기 때문에
아로마 마사지나 경락을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

여기서 잠깐!!
비만 예방 '이것만은 꼭 기억하자'

하나, 끼니를 거르지 않는 대신 식사량은 80%로 줄입니다.
둘, 밥은 30번 이상 꼭꼭 씹어서 천천히 먹습니다.
셋, 섬유질이 풍부한 음식을 즐겨 먹습니다.
넷, 음식은 반드시 같은장소에서 먹습니다.
다섯, 볶거나 튀기는 조리법을 굽고 데치는 조리법으로 바꿔 조리합니다.
여섯, 물은 하루에 최소 8잔 이상 마십니다.
일곱, 간식은 절대 피해야 합니다.
여덟, 외식은 삼가합니다.
아홉, 밤에는 야식을 먹지 않고 일찍 잠을 잡니다.
 열, 많이 움직이고, 매일 30분 이상 운동한다.

이상 유리콩이 전하는 '체형별 뱃살빼기' 였습니다.

이제 뱃살도 알고 빼자구요!