다이어트에 한방, 태보!!!

 

다이어트에 한방, 태보!!!

 

1.태보가 뭐지?

-태권도의 발 동작과 권투의 손동작, 그리고 에어로빅의 경쾌함을 한데 섞은 것이 바로 태보이다. 잽, 어퍼컷, 사이드킥, 펀치 등 기본동작이 7~8에 불과하기 때문에 누구라도 쉽게 배울 수 있으며, 특별한 도구 없이도 훌륭한 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 장점을 가지고 있다. 개그우먼 조혜련이 태보로 2개월간 7kg을 감량한 후 다이어트 비디오를 출시하기도 했다.


2.이런사람에게 좋다!

-태보는 자주 사용하지 않는 전신의 근육을 자극하기 때문에 몸 구석구석 쌓인 불필요한 지방을 없애준다. 특히 팔과 다리를 쭉 뻗는 동작이 많이 때문에 탄력 없는 팔뚝과 코끼리 허벅지로 고민하는 사람에게 효과 만점이다. 또한 태보를 꾸준히 하면 기초 대사량이 높아져 열량이 많이 소비되기 때문에 저절로 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변하게 된다.


3.준비운동은 철저히(10분)

-태보는 주먹을 뻗고 다리는 차 올리는 등 격렬한 동작이 계속되는 운동인 만큼 준비운동이 중요하다. 무리한 운동은 인대나 근육에 무리를 줄 수 있다. 준비운동은 어디까지나 가볍게! 손목 돌리기, 손목 털기, 어깨돌리기, 발목돌리기를 마친후 가볍게 5분정도 줄넘기를 해준다.


4.음악에 몸을 싣고 신나는 태보를~

①기본방어자세:다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 주먹을 가볍게 쥔 양손을 턱 앞쪽으로 가져온다. 한쪽 발은 앞에, 다른 쪽발을 45도 정도 뒤에 준다. 이때 어깨는 앞으로 웅크리고 등은 둥글게 말아준다.

②스트레이트 펀치:가벼운 펀치동작인 권투의 잽(Jap)
에서 나왔다. 한 팔은 방어자세를 유지한 채, 다른 한팔을 쭉 펴줬다가 팔꿈치를 이용해 빠르게 접는다. 이때 재빨리 찌르고 거둬들이는 것이 중요하다. 어깨도 함께 움직인다는 느낌으로 팔을 뻗는다.

③턱치기 어퍼컷:아래에서 위로 상대의 턱을 공격하는 동작. 배에 힘을 주고 허벅지를 고정시킨 후 팔을 뒤로 힘껏 돌렸다가 위를 찌른다. 이때 팔꿈치는 직각이 되어야 한다. 골반을 살짝 비트는 것이 포인트!

④팔꿈치 치기 엘보:기본 방어 자세에서 필꿈치를 접어 옆으로 짧고 강하게 내친다. 팔꿈치에 힘을 싣고 옆뿐 아니라, 위, 아래 등 여러 방향으로 동작을 응용해 본다.

⑤니킥:시선은 15도 위를 향하고 상대방의 배를 공격하듯 무릎을 접어 올린다. 상체를 살짝 뒤로 젖힌 상태에서 배에 힘을 주고 재빠르게 무릎을 차 올린다.

⑥사이트킥:우리가 흔히 말하는 옆차기 동작이다. 한 쪽 다리를 고정한 후 다른 쪽 다리를 힘있게 차올린다. 무릎을 접은 채 올려 공격하는 순간 뻗어준다. 날씬한 허리를 만들어 주는 동작.

⑦프론트킥:태권도의 앞차기를 떠올리면 쉬울 듯 하다. 양팔을 비스듬히 모으고 정면을 향해 발을 차 올린다. 초보자의 경우 자신의 배 높이까지만 다리를 올리는 것이 좋다. 높이 올리는 것이 중요하다.


5.스트레치 체조(10분)

-동작은 단순하지만 태보는 근육과 관절에 무리를 줄 수 있는 격렬한 운동이다. 그러므로 운동을 마친후 마무리 스트레치 체조를 잊지 말자. 특히 목과 어깨, 팔과 다리근육을 부르럽개 돌리며 풀어준다.


6.이것만은 알아두자

①배로 숨쉬기! 항상 배에 힘을 준 상테에서 코로 들이마신 숨을 입으로 내뱉는다.

②공격 동작을 할 때는 짧고 강하게 숨을 내뱉으며 '얍!', '하!' 등의 구령을 붙여준다.

③꾸준한 운동만이 효과를 얻을 수 있다. 20분 이상, 일주일에 3회 이상 꾸준히 하자.

④관절이나 근육에 무리가 가지 않을 만큼 운동량을 조절하는 것이 중요하다.


6.태보와 어울리는 음악

①come oc-거북이
③바래-som2(솜이)
③못-김현정
④세상 끝까지-상두야 학교가자OST
⑤하늘에서 남자들이 비처럼 내려와-버블시스터즈
⑥go-d.bace
⑦필살offside-크라잉넛
⑧forever-박광현
⑨가(miami mix) -유니
⑩love somebody-빈