허벅지와 어깨 전면 군살빼기!!!

허벅지와 어깨 전면 군살빼기!!!

 

 

오늘은 허벅지 안쪽의 군살을 없애주고 어깨라인을 만들어주는 운동입니다.

먼저 하체운동 들어가겠습니다.

양쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리시고요.

양손은 앞으로 내밀어 상체를 고정시켜줍니다.

무릎을 엄지발가락을 향해서 천천히 내려가주세요.

이때 무릎이 앞쪽으로 갈 경우에는 무릎관절에 무리가 가기 때문에 무릎은 엄지발가락을 향해서 간다는 거 잊지 마시고요.

그리고 다음 어깨운동 들어가겠습니다.

어깨운동에는 어깨에 힘을 주면서 천천히 위로 올려주고 근육의 힘을 느끼며 천천히 내려옵니다.

어깨근육에 힘이 들어가지 않으신 건 운동이 지금 제대로 되고 있지 않다는 거예요.

어깨근육을 자극시키면서 올라갔다 내려왔다 해 주고요.

양쪽 다리 넓게 벌리시고 상체와 함께 들어가겠습니다.