날씬하고 탄력 있는 허리와 다리!!!

날씬하고 탄력 있는 허리와 다리!!!

 

 

복부와 하체근육을 동시에 효과적으로 할 수 있는 운동법 함께해볼게요.

우산을 몸쪽 가운데에 두고 섭니다.

일정한 공간을 왔다 갔다 하면서 운동한다고 생각을 해 주시고요.

그대로 호흡을 들이마셨다고 내쉬면서 오른발을 앞으로 내딛습니다.

무릎을 ９０도가 되도록 굽히고 동시에 상체를 틀어주세요.

다시 한 번 왼발을 앞으로 나가볼까요.

왼발 앞으로 나가서 왼쪽으로 돌려줍니다.

이때 내 하체가 틀어지지 않도록 주의해 주시고요.

내디뎠을 때 내 상체가 충분히 돌려져야만 복부근육이 자극됩니다.

다시 한번 호흡을 들이마시고 내쉬면서 왼쪽 다리 앞으로 굽히면서 돌려주세요.

다시 제자리로.

오른다리 앞으로.

호흡을 들이마시고 내쉬면서 돌려줍니다.

복부근육 자극 오시죠？다시 한번 호흡을 들이마시고 내쉬면서 왼쪽 발 앞으로 그리고 왼쪽으로 돌려줍니다.