군살 없는 허벅지!!!

군살 없는 허벅지!!!

 

 

오늘도 고민, 내일도 고민인 허벅지 안쪽을 해결하면서 예쁜 엉덩이를 만드는 운동을 해 보겠습니다.

오늘도 우산 꼭 준비해 주세요.

우산을 자연스럽게 몸 가운데 들고 섭니다.

발은 골반 넓이， 최대한 넓게 벌린 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 천천히 내려가 주세요.

그 상태에서 발끝을 최대한 들어서 스트레칭.

다시 다운， 업을 반복합니다.

내려갔을 때는 최대 몸이 앞뒤로 쏠리지 않게 가운데를 유지하도록 해 주시고요.

발끝을 최대한 내가 할 수 있는 만큼 높이 들어서 전체 근육의 긴장을 느껴보세요.

다시 다운.

올라왔을 때 역시 몸이 앞뒤로 쏠리게 않게 중립을 유지하는 거에 집중해 줍니다.

다운， 업.

다운， 위로.