복부비만 운동!!!

복부비만 운동!!!

 

 

볼록 나온 윗배가 고민이시라고요？

쿠션 하나로 해결해 보겠습니다.

자리에 누워서 운동해 볼까요.

그대로 자리에 누운 상태에서 쿠션을 가슴 앞쪽으로 들어줍니다.

턱은 당기고 등, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해 주세요.

오른쪽 발을 쭉 하늘로 들어 올려주시고요.

그대로 내가 하늘로 쿠션을 밀어 올린다는 기분을 가지고 어깨를 지면에서 떼어냅니다.

이때 그냥 몸만 까딱까딱하는 것이 아니라 쿠션과 함께 내 상체가 충분히 위쪽으로 올라간다는 것, 집중해 주세요.

다시 한 번 호흡을 들이마시고 내쉬면서 복부를 긴장시키면서 쿠션을 하늘로 쭉 밀어 올려줍니다.

펴 있는 다리의 무릎은 완전히 펴지 않고 살짝 구부리는데요.

완전히 펴게 되면 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가니 조심하세요.

다시 한 번 호흡을 들이마시고 내쉬면서 복부 신장, 하늘로 쿠션을 쭉 펴고 밀어줍니다.

다시 한 번 호흡 들이마시고 '후' 하고 내쉬면서 복부를 긴장하고 쿠션을 위쪽으로 들어 올려줍니다.